2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 08:29
Si desea retroceder 10 años en el tiempo, puede hacerlo siguiendo una dieta saludable con proteínas bajas en grasas y cereales integrales, que mantienen el tono muscular y previenen la acumulación de kilos de más con la edad.
Comer frutas y verduras ricas en antioxidantes lo protegerá de las arrugas en la piel. Ayúdese en la batalla contra el tiempo siguiendo estos diez consejos:
- Come más pescado: es una rica fuente de proteína leptina. A su vez, actúa como una hormona de control del apetito. El pescado azul, como el salmón, tiene un alto contenido de ácidos grasos omega-3. Son ellos los que combaten las arrugas de la piel.
- Reduzca la sal - y los niños pequeños saben que exagerar es perjudicial. Provoca retención de agua e hinchazón. Con la edad, la capacidad del cuerpo para expulsar el exceso de líquidos disminuye. Tenga en cuenta que la sal también se encuentra en varios alimentos comprados en tiendas, como salchichas, sopas preparadas y panes.
- Consuma alimentos ricos en antioxidantes: las frutas, verduras y nueces contienen sustancias químicas altamente rejuvenecedoras.
- Proporciónese bacterias beneficiosas: después de los 35 años, las bacterias beneficiosas del cuerpo disminuyen significativamente. Esto aumenta el riesgo de digestión lenta e hinchazón. Para evitar esto, tome bebidas probióticas o yogur todos los días.
- Hidrata tu cuerpo - con la edad la piel se vuelve más seca y las glándulas sebáceas segregan menos humectantes naturales. La piel pierde su elasticidad. Consuma productos que contengan aceites naturales útiles: aguacate, nueces, semillas y aceite de oliva. Harán la piel más suave y firme.
- Renunciar a las galletas: se puede evitar la acumulación de calorías limitando la ingesta de galletas y pan.
- Haga hincapié en los cereales integrales: las personas de mediana edad que comen pan blanco y otros carbohidratos blancos tienen cinturas 3 veces más anchas que las personas que comen cereales integrales.
- Tenga cuidado con los bocadillos entre las comidas principales: estos bocadillos contienen muchas calorías, que acumulan grasa en la cintura y las caderas. Estos alimentos son helados, patatas fritas, pasteles de chocolate y bebidas carbonatadas.
- Reducir el alcohol: limitar la ingesta de alcohol a una copa de vino tinto con el almuerzo el fin de semana. Además de ser alto en calorías, el alcohol deshidrata la piel.
- No te pierdas las comidas principales; debes abandonar este hábito después de los 20 años. El ayuno en las décadas de 1930 y 1940 condujo a una desaceleración permanente del metabolismo y problemas de peso.
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