2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 08:29
Vitamina C es un nutriente esencial que debe consumirse regularmente para prevenir su deficiencia. Tiempo deficiencia de vitamina C Es relativamente raro en los países desarrollados debido a la disponibilidad de alimentos frescos y la adición de vitamina C a ciertos alimentos y suplementos, este problema aún afecta aproximadamente al 7% de los adultos en los Estados Unidos.
Los factores de riesgo más comunes para deficiencia de vitamina C son mala alimentación, alcoholismo, anorexia, enfermedad mental grave, tabaquismo y diálisis.
Aquí están los 15 signos más comunes y síntomas de deficiencia de vitamina C.
1. Piel áspera
Deficiencia de vitamina C puede provocar acné en brazos, muslos o glúteos.
2. Pelos rizados en el cabello
La deficiencia de vitamina C también puede causar anomalías en el cabello: puntas rizadas del cabello, pero es difícil de detectar ya que estos cabellos se caen desapercibidos.
3. Folículos de piel de color rojo claro
Los folículos pilosos contienen vasos sanguíneos muy pequeños que pueden romperse debido a la deficiencia de vitamina C, lo que hace que aparezcan manchas rojas brillantes alrededor de los folículos.
4. Manchas en las uñas
La deficiencia de vitamina C también se asocia con las uñas: un cambio en su forma o la aparición de manchas blancas en ellas.
5. Piel seca y dañada
La piel sana contiene grandes cantidades de vitamina C, especialmente en la epidermis o la capa externa de la piel. La vitamina C mantiene la piel sana protegiéndola del daño oxidativo causado por el sol y la exposición a contaminantes como el humo del cigarrillo o el ozono.
6. Fácil formación de moretones
La fácil aparición de moretones es un signo común de deficiencia de vitamina C, ya que la producción deficiente de colágeno causa vasos sanguíneos débiles.
7. Cicatrización lenta de heridas
Debido a que la deficiencia de vitamina C ralentiza la tasa de formación de colágeno, provoca heridas que cicatrizan más lentamente.
8. Articulaciones dolorosas e hinchadas
Debido a que las articulaciones contienen una gran cantidad de tejido conectivo rico en colágeno, también pueden verse afectadas por la deficiencia de vitamina C.
9. Huesos débiles
Deficiencia de vitamina C también puede afectar la salud de los huesos. De hecho, una ingesta baja se asocia con un mayor riesgo de fracturas y osteoporosis.
10. Sangrado y pérdida de dientes
Las encías enrojecidas, hinchadas y sangrantes son otro signo común de deficiencia de vitamina C.
11. Sistema inmunológico débil
Los estudios demuestran que la vitamina C se acumula en varios tipos de células inmunitarias para ayudarlas a combatir las infecciones y eliminar los patógenos que causan enfermedades.
12. Anemia
La vitamina C y la anemia por deficiencia de hierro a menudo ocurren juntas.
13. Fatiga y mal humor
Dos de los primeros signos de deficiencia de vitamina C son fatiga y mal humor.
14. Aumento de peso inexplicable
La vitamina C puede ayudar a prevenir la obesidad regulando la secreción de grasa de las células grasas, reduciendo las hormonas del estrés y reduciendo la inflamación.
15. Inflamación crónica y estrés oxidativo
La vitamina C es uno de los antioxidantes solubles en agua más importantes. Ayuda a prevenir el daño celular al neutralizar los radicales libres que pueden causar estrés oxidativo e inflamación en el cuerpo.
Las mejores fuentes de vitamina C
La ingesta diaria recomendada de vitamina C es de 90 mg para hombres y 75 mg para mujeres.
Cerezas: 2.740% de I + D
Guayaba: 628% de I + D
Marrón negro: 338% de I + D
Pimiento rojo dulce: 317% de la I + D
Kiwi: 273% de I + D
Lychee: 226% de I + D
Limón: 187% de I + D
Pimientos: 160% de I + D
Fresa: 149% de I + D
Papaya: 144% de I + D
Brócoli: 135% de I + D
Perejil: 133% de I + D.
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