2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 08:29
¿Cuál es el papel del magnesio en el organismo? Hay alrededor de 25 gramos de magnesio en nuestro cuerpo, entre el 50 y el 60% de esa cantidad está en los huesos y el resto está en los músculos, tejidos blandos y sangre. Cada célula del cuerpo contiene magnesio y lo necesita para funcionar.
Entre los procesos involucrados en el magnesio se encuentran la síntesis de proteínas, el control glucémico y la prevención de arritmias cardíacas. La salud física y mental depende en gran medida de este mineral. A continuación describimos en detalle todos los procesos en los que interviene este mineral:
El magnesio ayuda a mantener niveles óptimos de azúcar en sangre y juega un papel esencial en la prevención de la diabetes o en el control de la enfermedad. De hecho, la diabetes tipo 2 está asociada con deficiencia de magnesio y el riesgo de desarrollar esta enfermedad crónica es menor entre quienes tienen niveles óptimos de magnesio en el cuerpo. De la misma forma, el magnesio tiene un gran aporte al proceso de conversión del azúcar en energía, lo que le da aún más importancia en nuestra condición diaria.
Digestión mejorada - El magnesio actúa sobre los músculos del interior del tracto digestivo, por lo que tiene un efecto directo sobre la digestión. Por su acción sobre el tránsito intestinal, el magnesio ayuda a mejorar el tránsito lento y a combatir el intestino perezoso.
Aumento de la densidad ósea - El magnesio interviene directamente en la formación ósea y afecta la actividad de los osteoblastos y osteoclastos (células responsables de la formación ósea), al tiempo que influye en las concentraciones de hormona paratiroidea y la forma activa de vitamina D, dos importantes reguladores de la homeostasis ósea. (integridad ósea). Debido a su papel en el sistema esquelético, el magnesio ayuda a aliviar los síntomas de la osteoporosis. Además, el magnesio contribuye a la salud del sistema esquelético y a través de su papel en el proceso de absorción de calcio.
Mejorando la función respiratoria - Algunos estudios muestran que existe un vínculo directo entre la deficiencia de magnesio y el desarrollo de asma u otras enfermedades respiratorias. Los investigadores creen que Causas de la deficiencia de magnesio la acumulación de calcio en los músculos de las vías respiratorias, lo que dificulta la respiración.
Transporte activo de iones de calcio, sodio y potasio en las membranas celulares. - Mediante esta acción, el magnesio combate la acumulación de calcio y potasio en los músculos, manteniendo el buen funcionamiento del sistema muscular.
Contrarrestar la fatiga y el agotamiento. - El magnesio ayuda a mantener niveles óptimos de energía. Un estudio en el Centro para el Estudio de Medicina Complementaria en Southampton, Inglaterra, mostró que el sulfato de magnesio es útil en el tratamiento de pacientes con síndrome de fatiga crónica.
Al mismo tiempo, el magnesio tiene una contribución significativa a:
- Terapia contra estados depresivos;
- Mayor resistencia física (debido a su papel a nivel muscular);
- Lucha contra la inflamación;
- Prevención de la migraña.
Cuándo deficiencia de magnesio Aparecen sensaciones desagradables en nuestro cuerpo. Cuando el magnesio en nuestro cuerpo es insuficiente, se pueden presentar calambres en las extremidades inferiores, síndrome de piernas inquietas, insomnio, ansiedad, hipertensión arterial, migrañas, fatiga crónica, diabetes tipo 2, osteoporosis, tics faciales, movimientos oculares involuntarios y espasmos y otros síntomas desagradables.
Otros síntomas de deficiencia de magnesio en el cuerpo son hiperactividad, dolor de espalda, dificultad para tragar, dolores de cabeza frecuentes, palpitaciones, dificultad para respirar, problemas para dormir, mareos, mala memoria, náuseas, problemas cardíacos.
En caso de que se exceda con el alcohol, las bebidas carbonatadas y los alimentos dulces, entonces sin duda necesita una ingesta adicional de magnesio en el cuerpo para obtener la cantidad necesaria y sentirse bien.
Si tu rutina diaria está asociada con altos niveles de estrés o estás en la menopausia, también es importante tomar magnesio extra en forma de suplementos.
Si toma muchas bebidas con cafeína durante el día, también es bueno tomar magnesio. Esto también se aplica a los casos en los que toma pastillas para adelgazar u otras que contienen altos niveles de cafeína.
Puede tener calambres desagradables en las extremidades inferiores. con falta de magnesio en el cuerpoporque participa en las contracciones musculares y las señales neuromusculares. Cuando el magnesio en el cuerpo está en niveles bajos, los músculos se tensan y ralentizan su relajación.
Con la deficiencia de magnesio, también puede desarrollar el síndrome de piernas inquietas, que se asocia con malestar en las extremidades y movimientos que interfieren con el sueño.
Cuando sufres de deficiencia de magnesio en el cuerpo, a menudo ocurren ansiedad y problemas para dormir. El magnesio, en general, nos ayuda a lidiar con el estrés y calma nuestro sistema nervioso. Con una deficiencia en el cuerpo nos volvemos irritables y nerviosos, y también puede conducir a depresión y ansiedad.
A niveles bajos de magnesio La deficiencia de calcio también es común en el cuerpo. La falta de estas sustancias conduce a la hipertensión arterial.
La suplementación con magnesio puede reducir el riesgo de diabetes tipo 2, migraña y osteoporosis.
Están en riesgo de deficiencia de magnesio. los que trabajan bajo gran estrés, alumnos, estudiantes, deportistas, mujeres embarazadas, mujeres premenopáusicas y menopáusicas, ancianos.
La mayoría de las personas mayores de 40 años lo necesitan. ingesta adicional de magnesio en forma de complementos alimenticios.
Ingesta diaria de magnesio
La dosis diaria recomendada de magnesio. depende de la edad, el sexo y el posible período de embarazo o lactancia. Según los Institutos Nacionales de Salud de EE. UU., Las recomendaciones para la dosis diaria de magnesio son:
Bebés hasta 6 meses - 30 mg
Bebés hasta 12 meses - 75 mg
Niños de 1 a 3 años - 80 mg
Niños de 4 a 8 años - 130 mg
Niños de 9 a 13 años - 240 mg
Niños de 14 a 18 años: entre 360 y 410 mg
Hombres de 19 a 30 g - 400 mg
Mujeres de 19 a 30 años - 310 mg
Hombres de 31 a 50 g - 420 mg
Mujeres de 31 a 50 g - 320 mg
Hombres mayores de 51 g - 420 mg
Mujeres mayores de 51 g - 320 mg
Fuentes de magnesio
Fuentes ricas en magnesio son alimentos como:
- nueces - almendras, cacahuetes, nueces, mantequilla de cacahuete;
- platos con espinacas, brócoli;
- semillas de sésamo, girasol, lino;
- especialidades de setas;
- avena;
- recetas de leche de soja;
- pan integral y harina;
- platos de frijoles;
- especialidades de patata;
- carne de vaca;
- recetas con arroz;
- pechugas de pollo;
- salmón al horno;
- recetas con aguacate;
- Pasas;
- manzana;
- plátanos;
- zanahorias.
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