¿Por Qué El Aceite De Pescado Es Importante Para La Salud Y La Pérdida De Peso?

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 08:29

Aceite de pescado con fines comerciales se produce a partir del hígado de pescado fresco, principalmente bacalao. El aceite de pescado contiene una gran cantidad de ácidos grasos insaturados de fácil digestión, especialmente ácidos grasos omega-3 de gran valor (EPA y DHA), que son "indispensables" en la dieta humana, ya que nuestro organismo no es capaz de sintetizarlos por sí solo.

Además, el aceite de pescado contiene yodo, fósforo, vitamina E y grandes cantidades de vitamina D y A. Aditivos con aceite de pescado están disponibles en forma líquida y en cápsulas de gelatina. El aceite de pescado líquido es mucho más barato que las cápsulas, pero las cápsulas tienen una dosificación conveniente y no tienen un sabor desagradable.

Beneficios generales del aceite de pescado

Los beneficios del aceite de pescado son muy amplios (desde prevenir enfermedades cardíacas hasta perder peso y quemar grasa subcutánea), como lo demuestran muchos estudios médicos. Los ácidos grasos omega-3 que se encuentran en el aceite de pescado juegan un papel importante en el crecimiento y desarrollo celular. Se concentran principalmente en el cerebro humano y son muy importantes para las funciones cognitivas (atención, memoria, pensamiento) y las funciones conductuales.

Lista corta de propiedades útiles del aceite de pescado:

1. Reducir la depresión y la ansiedad;

2. Reducción de la presión arterial;

3. Reducir los efectos negativos del estrés;

4. Combate la piel seca y ayuda a tratar la psoriasis;

5. Reduce el riesgo de enfermedades crónicas, cardiopatías, artritis e incluso cáncer;

6. Reduce los procesos inflamatorios en todo el cuerpo;

7. Reduce los triglicéridos (una forma de almacenamiento de grasa en el cuerpo humano);

8. Ayuda en el tratamiento del trastorno por déficit de atención con hiperactividad;

9. Activa el gen responsable de quemar grasas;

10. Promueve la síntesis de proteínas en las células musculares.

Aceite de pescado para adelgazar y quemar grasas

Además de la general beneficios para la salud, aceite de pescado puede ayudarlo a perder peso y quemar el exceso de grasa. Es decir, si eres un hombre con más del 15% de grasa corporal o mujeres con más del 25%, el aceite de pescado te ayudará a quemar grasa y perder peso rápidamente. El aceite de pescado incluye grasas omega-3, que son radicalmente diferentes del aceite de girasol. El cuerpo los usa como combustible y no se almacena en reserva.

Los ácidos grasos omega-3 del aceite de pescado tienen un gran y subestimado potencial para quemar grasa. Los omega-3 contienen ácido eicosapentaenoico (EPA), docosahexaenoico (DHA) y linolénico (LNA). Según médicos y científicos, estos ácidos grasos pueden ayudar a descomponer la grasa (lipólisis), al tiempo que reduce el espacio de almacenamiento de grasa (lipogénesis).

En otras palabras, el regular el consumo de aceite de pescado ayuda para "involucrar" a los genes quemadores de grasa en el trabajo y "desactivar" los genes que almacenan grasa.

El American Journal of Clinical Nutrition en 2007 publicó un estudio de la influencia del aceite de pescado sobre la descomposición de la grasa corporal. Los resultados de la investigación han confirmado que el aceite de pescado puede reducir de forma independiente la masa grasa del cuerpo humano, reducir la cantidad de triglicéridos y azúcar en la sangre. Cuando el nivel de azúcar en sangre es alto, el cuerpo produce insulina, lo que evita la pérdida de grasa.

Después de reducir los niveles de azúcar, el aceite de pescado ayuda a prevenir los picos de insulina y además ayuda a quemar grasa. La inclusión de aceite de pescado en la dieta. ayuda a nuestro cuerpo a extraer energía de todo tipo de grasas, incluidas las que ya están almacenadas debajo de la piel. Esta es la razón de la paradoja: al consumir grasas omega-3, se acelera la pérdida de peso.

Aceite de pescado para el crecimiento muscular

El aceite de pescado también puede ayudar a desarrollar músculo.

Según un estudio publicado en el Journal of the International Society for Sports Nutrition en 2010, la acumulación de masa muscular se observa después de seis semanas de tomar preparaciones de aceite de pescado (3-4 gramos por día).

Los resultados muestran que el aceite de pescado tiene un efecto positivo sobre la síntesis de proteínas en las células musculares y también se observa un aumento en las propias células.

Dosis de aceite de pescado al día

Hay muchas opiniones diferentes sobre esto. cuánto aceite de pescado se debe tomar por día. La American Heart Association recomienda dosis bajas de 0,5 a 2 g por día, mientras que otros recomiendan tomar 1 g por cada porcentaje de grasa subcutánea.

Sin embargo, la ingesta moderada y óptima es de 1-2 g de aceite de pescado con una comida 2-3 veces al día.

¡Antes de usar cualquier medicamento, remedio o método de tratamiento, consulte a su médico!