2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 08:29
/ undefined Para adelgazar a expensas de tejido adiposo subcutáneoy no a expensas del agua y los músculos, es necesario comer y hacer ejercicio. Es importante comprender que quemar grasa es un proceso largo que requiere disciplina y consistencia. Y por mucho que queramos adelgazar rápido, no es posible engañar al cuerpo, sino dañarlo fácilmente.
Muchas personas cometen el primer y muy importante error en su dieta: reducen significativamente la ingesta de alimentos y cambian a comidas bajas en calorías y, al mismo tiempo, no pasan días muriéndose de hambre.
Para empezar para quemar grasa, basta con reducir la ración habitual a 300 kcal y añadir actividad física. De hecho, ideal para mujeres que quieren quemar la máxima cantidad de grasa en el menor tiempo posible, se considera un déficit de 300 calorías. Así que olvídate de una dieta baja en calorías. Cuando reduce su dieta en 300 calorías (para mujeres) y 400 calorías (para hombres), puede mantener su tasa metabólica lo suficientemente alta si continúa quemando grasa rápidamente. Además, necesita suficiente energía para soportar una mayor actividad física y al mismo tiempo sentirse bien.
Consejos para una nutrición adecuada para quemar grasa subcutánea y mantener la masa muscular
- No reduzca el contenido calórico de su dieta en más del 15% y no se muera de hambre;
- Elija la cantidad correcta de platos, pero trate de no permitir largos descansos entre ellos, para no causar comer en exceso;
- Beber al menos 2 litros de agua al día, en pequeñas dosis, pero durante todo el día;
- Coma carbohidratos complejos y fibra en lugar de carbohidratos simples y azúcar y asegúrese de comer al menos 1-2 gramos de proteína por día por 1 kg de peso corporal;
- No olvide desayunar, porque la primera comida marca la pauta de todo el día. Además, el desayuno reduce el riesgo de comer en exceso durante el día;
- Tomar diariamente vitaminas y ácidos grasos omega-3 y 6;
- Para adelgazar es importante dormir al menos 7 horas al día.
Esto significa una nutrición adecuada y el aspecto más importante de la quema de grasa. Además, es importante realizar capacitaciones dirigidas a quema de grasa subcutánea y aumentar la masa muscular. La actividad física es importante para bajar de peso, pero el ejercicio no ayudará si la dieta no es la correcta. El entrenamiento por sí solo no es suficiente para quemar grasa, es necesario hacer ejercicio durante todo el día.
Los componentes de la actividad física para quemar grasas son:
- Ejercicios anaeróbicos para prevenir la pérdida de masa muscular: rendimiento óptimo de 3-4 entrenamientos por semana;
- Entrenamiento aeróbico para mejorar la resistencia aeróbica y la pérdida de grasa: realizado entre 20 y 30 minutos después del entrenamiento de fuerza y durante el día mismo de 40 a 60 minutos;
- Actividades del hogar para aumentar la quema de calorías;
Consejos de entrenamiento para quemar grasa
- Haga ejercicios de fuerza 3 veces por semana;
- Trabajar en el entrenamiento de los músculos de todo el cuerpo;
- Haga aeróbicos después del entrenamiento de fuerza o en días diferentes, pero deje 1-2 días a la semana para el descanso completo de ambos componentes;
- Agregue cardio a las normas especificadas, gradualmente. Esto mantendrá un poco de estrés de entrenamiento, lo que permitirá que su cuerpo queme más calorías;
- Su cuerpo se acostumbra a las cargas, así que trate de excederse en cada entrenamiento;
- La duración del entrenamiento de fuerza no debe exceder los 60 minutos. Después de la primera hora de entrenamiento, su efectividad disminuye, la concentración se deteriora y aumenta el riesgo de lesiones;
- Controla siempre la técnica de los ejercicios. La técnica adecuada es mucho más importante que el peso y la velocidad de la barra;
Siguiendo estas recomendaciones, puede deshacerse de los kilos de más en forma de grasa subcutánea y fortalecer la masa muscular.
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