2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 08:29
No debemos obligar a nuestros hijos a comer alimentos saludables que no les gusten, ni obligarlos a "vaciar" los platos en los que los dejaron.
En cambio, es mejor concentrarse en los alimentos saludables que les gustan a los niños. Los padres a menudo ignoran estos alimentos y se centran directamente en lo que creen que les encanta a los niños, como los perros calientes, la pizza, las patatas fritas, los nuggets de pollo, los jugos y los refrescos.
Sería mucho mejor para sus hijos si aprendieran a evitar estos alimentos ricos en calorías y grasas y, en su lugar, disfrutaran de alimentos bajos en grasa, ricos en fibra, calcio, hierro y otras vitaminas y minerales.
Aquí están Los 10 mejores y más saludables alimentos para niños:
1. Manzanas
Como la mayoría de las frutas, las manzanas son un gran desayuno. Son jugosas, dulces y bajas en calorías (alrededor de 90 calorías para una manzana promedio). También son una buena fuente de vitamina C y tienen alrededor de 5 gramos de fibra por manzana entera sin pelar. En lugar de darles a sus hijos una manzana entera sin pelar o una manzana entera en rodajas, algunos padres suelen dar manzanas peladas, puré de manzana o jugo de manzana como alternativa. Pelar una manzana hace que pierda aproximadamente la mitad de su fibra, y el puré de manzana también tiene un contenido de fibra mucho menor que la manzana entera. También tiene mucha más azúcar y calorías.
2. Cereal de desayuno
Algunos cereales pueden ser una parte saludable de la dieta de su hijo. Cuando elija un cereal para el desayuno para sus hijos, trate de buscar uno que no se pueda comer fuera de la caja como un caramelo. Entre las buenas opciones se incluyen los cereales integrales fortificados con calcio y con fibra añadida. Dependiendo del resto de la dieta de su hijo, es posible que desee buscar un cereal para el desayuno que proporcione hierro adicional y otros minerales y vitaminas.
Agregue rodajas de plátano o fresas al tazón y a sus hijos les encantará aún más.
3 huevos
Los huevos solían considerarse dañinos debido a su contenido de colesterol, pero la mayoría de los nutricionistas hoy en día están de acuerdo en que los huevos pueden ser una parte saludable de la dieta de su hijo. Son una buena fuente de proteínas y contienen poco hierro y muchas otras vitaminas y minerales.
Los huevos contienen colesterol, pero no contienen mucha grasa saturada, que es el factor más importante para elevar el nivel de colesterol de una persona. Sin embargo, un huevo al día es perfectamente aceptable para la mayoría de los niños.
4. Leche fresca
La leche es una buena fuente de calcio, vitamina D y proteínas y se recomienda formar parte de la dieta de cada niñoa menos que sea alérgico a la leche.
A menudo notamos que a los niños pequeños y en edad preescolar les encanta la leche fresca, pero a medida que crecen, comienzan a beber cada vez menos. Probablemente esto no se deba a que no les guste la leche, sino a que muchas otras bebidas, incluidos refrescos y jugos, están disponibles en casa.
Dependiendo de la edad, la mayoría de los niños deben beber entre 2 y 4 vasos de leche baja en grasa (si tienen al menos 2 años) todos los días, especialmente si no comen ni beben otros alimentos con alto contenido de calcio.
5. Avena
La avena es un alimento rico en fibra que es bueno para sus hijos, al igual que la mayoría de los demás cereales integrales. A la mayoría de los bebés les encanta la avena, pero con el tiempo, muchos comienzan a preferir el pan blanco y otros cereales refinados y no comen tanta avena ni cereales integrales.
6. Mantequilla de maní
La mantequilla de maní es relativamente alta en grasas, pero contiene principalmente grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas, por lo que es preferible a otros alimentos similares. Aunque la mantequilla de maní y las rodajas de mermelada parecen ser un alimento básico en la mayoría de los hogares, muchos padres evitan la mantequilla de maní debido a la preocupación por las alergias alimentarias y porque se cree que tiene un alto contenido de grasas.
También existen marcas de aceite de maní con contenido reducido de grasa o enriquecido con vitaminas como vitamina A, hierro, vitamina E, vitamina B6, ácido fólico, magnesio, zinc y cobre. La mantequilla de maní también es una buena fuente de proteínas.
7. Girasol
Las semillas de girasol son ricas en fibra y son una buena fuente de hierro. También contienen mucha vitamina E, magnesio, fósforo, zinc y ácido fólico.
Aunque comer semillas de girasol puede parecer un mal hábito, en realidad son un alimento saludable que todos los niños pueden disfrutar, siempre y cuando no arrojen las cáscaras al piso y sean lo suficientemente grandes como para no atragantarse con las semillas. Aunque tienen un alto contenido de grasas poliinsaturadas y monoinsaturadas (estas son las grasas "buenas"), las semillas de girasol son bajas en grasas saturadas o "malas".
8. Atún
Foto: ANONYM
El pescado puede ser un alimento saludable, a menos que sus hijos solo coman palitos de pescado o sándwiches de pescado frito. A veces descuidado, el atún es un pescado bastante saludable que gusta a muchos niños. Los padres parecen servir atún con menos frecuencia en estos días debido a las preocupaciones sobre la contaminación por mercurio, pero es importante tener en cuenta que, como muchas cosas, el atún es saludable con moderación.
9. Verduras
Por supuesto, las verduras caerán en la lista de los mejores alimentos para niñosPero eso no significa que tengas que obligarlos a comer coles de Bruselas, brócoli y espinacas. Hay muchas verduras que les gustan a los niños, como zanahorias hervidas, maíz, guisantes y papas al horno. Las zanahorias hervidas pueden ser una opción especialmente saludable, ya que son ricas en fibra, vitamina A, vitamina C y potasio.
Recuerde ofrecer a sus hijos una variedad de verduras a una edad temprana, dando un buen ejemplo al comer verduras juntos. También es una buena idea seguir ofreciendo porciones muy pequeñas de verduras, incluso cuando a sus hijos no les suelen gustar. Si los sigue ofreciendo, al final es muy probable que se los coman.
10. Yogur
El yogur es uno de los alimentos más saludables para los niños, especialmente para quienes no beben leche fresca, ya que el yogur es una buena fuente de calcio. Esto no incluye las marcas de yogur para niños con azúcar agregada y sin probióticos agregados, que carecen de muchos de los beneficios nutricionales del yogur.
A la hora de elegir yogur para tus hijos, busca el bajo en grasas y sin mucha azúcar añadida o con probióticos añadidos, aunque no todos los estudios coinciden en que sean útiles.
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