2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 08:29
Día 1
Desayuno
-Café ligero o té sin azúcar
-2 rebanadas de pan integral
-10 g de mantequilla
-150 ml de leche desnatada + 1 cucharadita. cacao sin azúcar
-1 kiwi
Almuerzo
-Ensalada de zanahorias ralladas, sazonada con 1 cdta. aceite de colza
-180 g de filete de pescado con salsa de tomate
-Espinacas sofocadas
-1 manzana al horno con canela
Cena
-pequeña porción de encurtidos de invierno
-2 piezas de jamón desnatado
-100 g de arroz salvaje
-100 g de requesón
-2 ciruelas pasas
Dia 2
Desayuno
-Café ligero o té sin azúcar
-3 galletas integrales
-Yogur con nueces añadidas y endulzado con miel
Almuerzo
-Ensalada verde sazonada con aceite de nuez
-125 g de ternera en una sartén
-Vegetales asados
-1 plátano pequeño
Cena
-Sopa de espinacas
-Caballa en conserva con especias
Día 3
Desayuno
-Café ligero o té sin azúcar
-40 g de salvado de trigo
-150 g de kéfir sin azúcar
-30 g de orejones
Almuerzo
-Pierna de pollo asada sin piel
- Calabacín al vapor
-1 rebanada de pan integral
-1/2 pomelo
Cena
-120 g de ensalada de remolacha roja, sazonada con 1 cucharadita. aceite de linaza
-2 huevos velados
-Setas esponjadas
-125 g de patatas al vapor
-125 g de yogur desnatado
Día 4
Desayuno
-Café ligero o té sin azúcar
-2 rebanadas de pan integral
-10 g de mantequilla
-Batido de leche con cacao y plátano
Almuerzo
-Ensalada de repollo, sazonada con 1 cdta. aceite de colza
-130 g de filete de pollo en una sartén
-Puerro al vapor
-100 g de bulgur
-100 g de compota sin azúcar
Cena
-Sopa de verduras sin patatas
-120 g de cerdo asado
-1 rebanada de pan integral
-1 pera
Dia 5
Desayuno
-Café ligero o té sin azúcar
-2 rebanadas de pan integral
-15 g de chocolate negro
-150 ml de leche desnatada
-15 g de almendras sin sal
Almuerzo
-Ensalada de lentejas y salmón ahumado
-125 g de yogur descremado
-1 manzana
Cena
-Setas esponjadas
-125 g de filete ahumado en frío
- Puré de apio
-1 mandarina
Día 6
Desayuno
-Café ligero o té sin azúcar
-2 galletas integrales
-1 cucharada. cariño
-100 g de requesón sin grasa
Almuerzo
-1/2 aguacate
-2 piezas de jamón desnatado
-Ensalada de frijoles blancos
-125 g de yogur
-2 kiwis
Cena
-Ensalada de tomate y 30 g de mozzarella
-2 piezas de ternera fría
-1 rebanada de pan integral
-1 manzana
Día 7
Desayuno
-Café ligero o té sin azúcar
-40 g de salvado de trigo
-150 g de kéfir
-1 mandarina
Almuerzo
-Ensalada verde sazonada con aceite de linaza
-100 g de pescado a la plancha
- Zanahorias al vapor
-1 rebanada de pan integral
-1 pera
Cena
-Pequeño filete de ternera a la parrilla
-Cazuela magra
-Ensalada de frutas de mandarinas
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