2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 08:29
No es casualidad que llamen al azúcar un veneno blanco. La ingesta excesiva conduce a una serie de complicaciones y riesgos para la salud. Estos incluyen diabetes, cáncer y problemas cardíacos. Por último, pero no menos importante, viene la obesidad con todos los inconvenientes y riesgos que conlleva.
Eso es correcto, si no puedes renunciar a lo dulce, al menos deberías reducir su ingesta. Sí, lo sabemos, es difícil. Se ha demostrado que el azúcar es adictivo y difícil de detener. Pero puede hacer esto con los siguientes consejos.
Consuma más proteínas y grasas saludables. No todos los alimentos satisfacen el hambre por igual. En comparación con la energía rápida pero de corta duración del azúcar, las proteínas y algunas grasas son más efectivas para satisfacer el hambre. Enfatice en su dieta carnes blancas, huevos, frijoles y guisantes, productos de soja, yogur búlgaro.
Beba agua antes de cada comida y deje de tomar refrescos carbonatados. Beber un gran vaso de agua directamente antes de una comida hace que una persona se sienta más llena, más feliz y con menos hambre después de una comida. Los estudios demuestran que tomar 1,5 litros de agua al día durante 8 semanas conduce a una disminución del apetito y del peso, así como a una mayor pérdida de grasa. Comienza tus almuerzos y cenas con sopa, porque reduce el apetito.
Deseche el azúcar blanco y moreno, la miel y la melaza de su mesa. Reducir la cantidad de azúcaragregado a las cosas que come o bebe con regularidad, como cereales, panqueques, café o té. Intente reducir la cantidad habitual de azúcar agregando la mitad.
Consuma frutas frescas, congeladas, secas o enlatadas. Elija frutas enlatadas en agua o jugo natural. Evite las frutas enlatadas en almíbar, especialmente las compotas. Exprima y enjuague en un colador para eliminar el exceso de almíbar o jugo.
Mire las etiquetas de los productos que compra y elija productos con la menor cantidad de azúcares agregados.
En lugar de agregar azúcar a los cereales o la avena, pruebe aromatizar con frutas frescas (plátanos, cerezas o fresas) o frutos secos (pasas, arándanos o albaricoques).
Deja de comprar galletas y dulces y hazlos tú mismo. Así que puedes reducir la cantidad de azúcar a niveles normales y para evitar la adición de algunos ingredientes extremadamente dañinos contenidos en kupeshki. En lugar de agregar azúcar a las recetas, use extractos como almendras, vainilla, naranja o limón.
Intentar reemplazar el azúcararomatizando su comida con jengibre, pimienta de Jamaica, canela o nuez moscada.
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