2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 08:29
El metabolismo es esencialmente el proceso de convertir los alimentos en energía. Cuanto más rápido es el proceso, más calorías quema nuestro cuerpo. Un metabolismo equilibrado es importante para mantener un peso saludable.
El estilo de vida puede crear problemas con los procesos metabólicos. ¿Cuáles son los malos hábitos que ralentizan el metabolismo??
Falta de movimiento
La vida sedentaria puede reducir la cantidad de calorías quemadas por día. Sentarse todo el día frente a una computadora o escritorio tiene un efecto negativo metabolismoy en general sobre la salud.
No es necesario ir al gimnasio para quemar calorías. Incluso caminar y subir escaleras puede ayudar. Esta actividad se conoce como termogénesis sin entrenamiento. La mayor parte del ejercicio en la jornada laboral es suficiente para el metabolismo.
Sueño insuficiente
El insomnio es la causa de enfermedades como la diabetes y la depresión, así como metabolismo deficiente. El sueño insuficiente conduce a una disminución de los procesos metabólicos y se necesitan 12 horas de sueño continuo para normalizar.
El metabolismo se deteriora y cuando se reemplaza el sueño nocturno por el sueño diurno. El reloj interno se interrumpe y esto afecta el metabolismo, que cae en un ocho por ciento.
Comer demasiadas calorías
Demasiadas calorías ralentizar los procesos metabólicos. Con calorías reducidas drásticamente, el cuerpo se siente deficiente y reacciona ralentizando el metabolismo. Esto no es útil porque el cuerpo intenta recuperar el tiempo perdido y ganar peso más rápido.
Proteína insuficiente
Los alimentos ricos en proteínas son muy importantes para mantener un peso saludable. Crea una sensación de saciedad y aumenta la velocidad de quema de calorías. Por lo tanto, no se debe descuidar la proteína.
El consumo de alimentos ricos en proteínas puede impulsar el metabolismo en un tercio.
Bebidas con mucha azúcar
Todo el mundo sabe que las bebidas endulzadas son malas para la salud. A las enfermedades que traen consigo, podemos sumar la diabetes y la obesidad. Fructosa ralentiza el metabolismo. El consumo excesivo de fructosa estimula al hígado a acumular grasa. Las bebidas de fructosa se pueden reemplazar con batidos y frutas frescas y especialmente con agua. El agua aumenta el metabolismo en un 30 por ciento.
La importancia del entrenamiento de fuerza
El entrenamiento de fuerza aumenta la masa muscular y acelera el metabolismo. Incluso los esfuerzos mínimos en esta dirección dan un efecto visible.
Estrés
A medida que aumenta el estrés, el cuerpo produce cortisol. Aumenta el apetito, especialmente por alimentos poco saludables. No siempre podemos controlar los niveles de estrés, pero dormir bien, hacer ejercicio y descansar son acciones fuertes contra el estrés. Ayudarán al cuerpo a deshacerse del desequilibrio metabólico.
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