2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 08:29
Incluso si lleva una dieta equilibrada, incluya productos saludables en su menú y desayune todos los días, como si, por regla general, siempre estuviera cansado por la tarde.
Todo lo que quiere en ese momento es salir corriendo de la oficina, irse a casa y relajarse en su cómodo sofá. Esto a menudo es inalcanzable, pero aún existe la salvación de la molesta fatiga. Según la experta en nutrición Sarah O'Neill, aquí hay algunos consejos simples que energizarán su cuerpo por la tarde.
3 comidas al día + snacks
Según los expertos en nutrición, esta es la panacea que nos aportaría tono, alegría y estado de ánimo durante todo el día. Para sentirse vivo, uno debe desayunar, almorzar y cenar en pequeñas porciones, y entre ellos uno puede permitirse pequeños refrigerios.
Por la mañana, coma cereales integrales y frutas, en el almuerzo coma proteínas ligeras (ensalada de atún con unas cuantas tortas de arroz), en la cena aún puede consumir proteínas, como pollo y pavo, cuscús, etc. Si come carbohidratos en la cena, coma antes. Esto le permite no despertarse cansado y con hambre.
Soja en lugar de carne
Y aunque los productos de soya no pueden reemplazar la carne, es una buena idea elegir la soya en lugar de la carne o los filetes de vez en cuando. La soja es una fuente increíble de proteínas que te cargará de energía y no te permitirá cansarte rápidamente y sin ningún motivo. Aparte de la carne, es la única fuente completa de proteínas con todos los aminoácidos.
Los carbohidratos no son el enemigo
Mucho se ha escrito en los últimos años sobre el daño causado por los carbohidratos. Sin embargo, nuestro cuerpo los necesita para utilizar la energía correctamente. Los carbohidratos provenientes de panes integrales, arroz y pasta son extremadamente importantes, así que no descuide estos productos.
Los cereales integrales tienen la capacidad de liberar energía lentamente. Si los incluyes en tu desayuno, tendrás suficiente energía hasta el mediodía. A diferencia de los alimentos integrales, el pan blanco, por ejemplo, aporta carbohidratos a nuestro cuerpo, lo que hace que el azúcar en la sangre aumente rápidamente.
Como resultado, hay una caída de energía poco después de haber comido el pan blanco que de otro modo sería tan delicioso. El resultado es un hambre de más azúcar como resultado de la caída del azúcar en sangre.
Bocadillo
En el trabajo, puede comer fácilmente algo que le dé energía. Los alimentos más indicados para la ocasión son el yogur con frutas, frutos secos (nueces, cacahuetes, almendras).
Los azúcares absorbidos se liberan directamente en la sangre y estás cargado de energía, a diferencia de las grasas, que necesitan mucho tiempo para digerirse.
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Alimentos Que Cargan El Hígado
Todos sabemos el gran papel que juega el hígado y lo importante que es mantenerlo saludable. El hígado es un laboratorio del que depende nuestra salud: purifica la sangre, extrae toxinas, destruye algunas, almacena otras, mata virus y microbios, afecta los niveles hormonales en el cuerpo y mucho más.
Los Rábanos Nos Cargan De Energía
La fatiga a menudo habla por sí sola y nos hace sentir inferiores incluso por la mañana. Si siente que la energía ha desaparecido nuevamente de usted, puede intentar obtenerla comiendo algunas de las siguientes sugerencias. En realidad, suenan bastante poco convencionales, pero los expertos dicen que si los tomamos antes del entrenamiento, definitivamente cargar con suficiente energía para realizarlo cualitativamente.
¿Qué Alimentos Son Fuentes De Energía Rápida?
Muchos alimentos pueden ayudar a aumentar la energía del cuerpo. Las fuentes de energía rápida son las favoritas de los madrugadores, los atletas y las personas ocupadas que necesitan más energía para pasar un largo día. Probablemente el ayuno más famoso fuente de energía es cafeína.
Superalimentos Que Nos Dan Más Energía
Los superalimentos son tanto un nutriente como un medicamento. Tienen la capacidad de aumentar la vitalidad y energía de nuestro cuerpo. Se cree que, además de ser ricos en minerales, antioxidantes y otros nutrientes que nos protegen de muchas enfermedades y nos dan fuerza, están cargados de muchas más cualidades útiles por unidad de calorías que otros alimentos.
Alimentos Que Nos Darán Un Extra De Energía
Si trabaja duro, practica deportes, vive un estilo de vida dinámico, no es de extrañar que se sienta constantemente cansado. Dormir más de ocho horas al día es una gran idea, pero no siempre es posible. Afortunadamente, se puede obtener energía extra de los alimentos adecuados (no solo del café).
