2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 08:29
Los huevos se han ganado una mala reputación debido a su contenido de colesterol. Además, muchas personas evitan comerlos por temor a que aumenten de peso o desarrollen una enfermedad cardíaca.
Con respecto al aumento de peso, se ha realizado un estudio que afirma enfáticamente que los participantes que incluyeron huevos en un plan de alimentación saludable redujeron su peso corporal significativamente más que aquellos que no lo hicieron.
Comer huevos puede ayudarlo si planea perder peso.
Bajo en calorías
Un huevo duro contiene 78 calorías, lo que lo convierte en un buen complemento para las comidas. Sin embargo, si tu objetivo es bajar de peso, ten en cuenta que freír huevos aumenta el contenido calórico porque se agrega mantequilla o aceite de cocina.
Recuerda que para bajar de peso necesitas quemar más calorías de las que consumes. Una forma sensata de lograrlo es seguir una dieta baja en calorías con huevos incluidos.
Bajo en grasa
Una dieta de 2000 calorías debe contener entre 44 y 78 gramos de grasa por día. La reducción de calorías hace que este valor sea más bajo. Por ejemplo, de 1500 calorías al día, la grasa total debe ser de 33 a 58 gramos.
Los huevos son muy adecuados para adelgazar, ya que te permiten mantenerte fácilmente dentro de estas recomendaciones y valores. Un huevo contiene aproximadamente 5 gramos de grasa.
Proteína
Los huevos son una fuente de proteína completa, que contiene los ocho aminoácidos esenciales. La proteína es un nutriente que ofrece saciedad y reduce la posibilidad de consumir comida chatarra entre comidas.
El desayuno, que incluye huevos, puede reducir la cantidad de calorías que consume al final del día. Un huevo cocido contiene 6 g de proteína.
Recomendaciones
Los huevos no son un alimento mágico para bajar de peso, pero son una buena adición a los alimentos bajos en calorías que te ayudarán a adelgazar.
Combine huevos con tostadas integrales y frutas para una comida matutina rica en fibra.
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