2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificación: 2025-01-23 10:18
El motivo del sobrepeso no está en las rebanadas de pan, sino en lo que se coloca sobre ellas. Por tanto, podemos comer bocadillos de forma segura, sobre todo porque la temporada nos obliga a consumir más hidratos de carbono que en verano.
Solo tenemos que considerar su guarnición. El plan de dieta es bastante simple: sándwiches para el desayuno y la cena y sopa de verduras para el almuerzo.
Es bueno limitar el café y el té negro a expensas de las decocciones de hierbas endulzadas con miel. Es deseable tomar un mínimo de 1,5 litros de agua mineral al día. Si sigue la dieta con cuidado, perderá 3 kg por semana.
Primer día
Desayuno: Sándwich de dos rebanadas de pan integral, untado con un poco de mantequilla y adornado con un trozo de queso (30 g). De postre 1 kiwi, cortado en círculos.
Cena: Sándwich de dos rebanadas de pan negro, untado con 1 cucharadita de mantequilla y adornado con jamón de pollo (50 g). De postre 150 g de melón o 1 plátano.
Segundo día
Desayuno: Tostar 2 rebanadas finas de pan de centeno y trigo. Úntelos con 2 cucharadas de requesón bajo en grasa. Agregue una cucharada de mermelada sin azúcar en uno y rodajas de pera en el otro.
Cena: Hacer un sándwich de dos rebanadas de pan negro, una hoja de ensalada, 1 tomate en rodajas, un tallo de cebolla fresca y 40 g de queso.
Tercer día
Desayuno: Sándwich de dos rebanadas de pan integral, ligeramente engrasado con mantequilla y adornado con 250 g de pepino, 1 huevo cocido, medio pimiento y eneldo.
Cena: Unte dos rebanadas de requesón sobre dos rebanadas de pan negro. Adorne con zanahorias en rodajas (75 g), cebollas frescas (50 g) y 1 pimiento.
Cuarto día
Desayuno: Tostar 2 rebanadas de pan de centeno, untarlas con lyutenitsa y decorar con 50 g de filete de cerdo ahumado y 250 g de pepino.
Cena: Hacer un sándwich con 1 pan integral, cortado por la mitad y relleno con una hoja de ensalada, 1 huevo cocido y unas tiras de cebolla fresca. De postre, come 1 manzana.
Quinto día
Desayuno: Tostar 2 rebanadas de pan integral, untarlas con un poco de mantequilla y decorar con rodajas de tomate, una ramita de perejil y 2 rebanadas de jamón (40 g).
Cena: Sándwich de dos rebanadas tostadas, untadas con mantequilla y adornado con una rebanada de queso amarillo (40 g), lechuga y aros de rábano.
Sexto y séptimo día
Come lo que quieras, pero en pequeñas cantidades, y vuelve a empezar la dieta la semana que viene.
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