2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 08:29
El desayuno es una comida muy importante: puede mejorar o romper su día. Y como la regla es que el desayuno sea abundante, no tendremos tanta hambre en el almuerzo y comeremos la mitad de las raciones anteriores.
Y para la cena también está claro: comer a más tardar a las ocho horas o hasta que se ponga el sol, y en pequeñas dosis para no agobiarnos por la noche. Pero echemos un vistazo más de cerca a estas reglas y veamos si son reales.
Los nutricionistas creen que la mayor actividad del sistema digestivo se produce en las primeras horas de la mañana. Con cada hora que pasa esta actividad disminuye.
Se realizó un estudio en el que participaron 93 mujeres con sobrepeso. Se dividieron en dos grupos y se sometieron a diferentes dietas que contenían 1400 calorías. El menú de algunos incluía desayuno de 700 calorías, almuerzo de 500 calorías y cena de 200 calorías.
La división del otro grupo fue: desayuno - 200 calorías; almuerzo - 500 calorías; cena - 700 calorías. Al final del experimento, los resultados fueron muy interesantes, aunque la cantidad de calorías fue la misma para todos. El grupo, que tomó un abundante desayuno, perdió significativamente más peso, especialmente en las caderas.
Y como necesitamos comer mucho por la mañana, es bueno pensar qué alimentos incluir en nuestro menú de la mañana. En primer lugar, la comida debe adaptarse a las necesidades individuales de su cuerpo.
Esto se puede determinar en consulta con un nutricionista. Y el hecho de que el desayuno sea abundante no significa que deba ser en grandes cantidades y alimentos de mala calidad. Apuesta por alimentos frescos y saludables.
Sigue el almuerzo. Debería ser más modesto que el desayuno, pero suficiente para darte fuerzas hasta el final del día. Sin embargo, también es obligatorio, porque si te lo pierdes, por la noche tendrás mucha hambre y comerás grandes cantidades de comida, lo que te afectará negativamente.
Para la cena conviene comer alimentos pequeños y ligeros. Un estómago sobrecargado puede provocar insomnio e incluso pesadillas. Además, una cena abundante provoca pesadez en el estómago. Se recomienda no cenar después de las ocho de la noche.
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