2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 08:29
Estudios recientes muestran que para perder peso, no es necesario vivir solo de lechuga y requesón. En este artículo te contamos cómo adelgazar sin pasar hambre.
Noche tranquila
Si desea perder peso, duerma bien por la noche. Un estudio reciente muestra que la falta de sueño altera el equilibrio hormonal y provoca cambios en el metabolismo. Por lo tanto, nuestro cuerpo no puede procesar los alimentos correctamente.
Investigadores en Japón estudiaron a niños de 7 a 8 años y encontraron que aquellos que dormían menos tenían tres veces más probabilidades de ser obesos que aquellos que dormían de 9 a 10 horas.
Se cree que la falta de sueño está relacionada con un aumento de la hormona cortisol, que puede alterar el equilibrio del metabolismo. Otros estudios muestran que esta hormona tiene un efecto negativo sobre el trabajo del metabolismo de los carbohidratos y el sistema endocrino, complicando el proceso de transformación de los carbohidratos en energía. Como resultado, las grasas y azúcares no deseados se almacenan en el cuerpo en forma de kilos de más.
Investigaciones posteriores confirman el vínculo entre la falta de sueño y el aumento del apetito, principalmente debido al hecho de que el cortisol es necesario precisamente para controlar el apetito.
Algunos científicos creen que la calidad del sueño es importante, no su cantidad. Otros creen que el estrés nos hace comer más y perturba el sueño.
Comer toronja
Investigadores de San Diego (California) creen que podemos perder casi medio kilogramo en un mes si añadimos pomelo a nuestra dieta habitual. Estudiaron a 100 voluntarios obesos pidiéndole a un tercio que comiera toronja antes de cada comida, a otro tercio que bebiera un vaso de jugo de toronja antes de cada comida y al último tercio que no comiera toronja en absoluto.
Después de 12 semanas, los miembros del grupo que comieron pomelo perdieron un promedio de 2,1 kilogramos. Los integrantes del grupo que bebieron jugo de toronja perdieron 1.8 kg, y los del tercer grupo no se movieron en absoluto.
"Incluir una toronja en su dieta realmente puede ayudar. Reduce la insulina, lo que a su vez reduce la cantidad de grasa almacenada en el cuerpo", dice la nutricionista Marilyn Glenville.
Pero también advierte: "Si está tomando algún medicamento, debe consultar a su médico. La toronja puede ralentizar la absorción de hierbas".
Amo las especias
Las investigaciones han demostrado que comer chile mejora el metabolismo y reduce el apetito. Otros científicos dicen que las especias aceleran ligeramente la frecuencia cardíaca para latir más rápido, y también lo hace todo lo demás, incluido el metabolismo.
Un estudio de Melbourne mostró que los voluntarios que agregaron pimentón y cafeína a su dieta consumieron 1,000 calorías menos al día.
Entonces, el chile, la pimienta de cayena y la mostaza deberían ayudar en la lucha contra el aumento de peso.
Té verde
Se cree que beber cuatro tazas de té verde al día ayuda a perder peso. Un estudio estadounidense muestra que una de las sustancias contenidas en el té verde, el catecol, mejora el metabolismo y reduce la cantidad de grasa en un 30%.
Los tés verdes y negros son ricos en antioxidantes naturales que combaten los efectos dañinos de los radicales libres causados por la contaminación, el tabaquismo y la luz solar. Entre ellos se encuentra la vitamina B6, que juega un papel clave en el metabolismo, así como las vitaminas B1 y B2, que son necesarias para el funcionamiento normal de la glándula tiroides. El té verde contiene menos cafeína y tanino que el té negro.
Beber agua antes de las comidas
Cada vez que su mano alcance comida, busque el otro vaso de agua."A menudo confundimos la sensación de hambre con la de sed, porque surgen muy cerca una de la otra en el cerebro", dijo Joanna Hall, nutricionista.
El agua ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo y todos los desechos, pero también ayuda a perder peso.
Un vaso de agua antes de una comida te ayudará a adelgazar porque te sentirás más lleno. Beba al menos ocho vasos de agua al día y reduzca su consumo de té, café y cola.
Desayunar
No se pierda el desayuno. Los bocadillos, como frutas, también son útiles entre comidas.
Vitaminas
La ingesta de vitaminas proporciona al cuerpo todas las sustancias necesarias y le permite trabajar de manera más eficiente. La vitamina B, por ejemplo, es muy importante para bajar de peso. El cromo hace que la insulina funcione de manera más eficiente y el cuerpo no puede retener el azúcar en el cuerpo en forma de grasa. El magnesio es necesario para la producción de insulina.
Sopa
La sopa puede ayudarte a perder peso. Investigadores de EE. UU. Han descubierto que las personas que comen un plato de sopa al comienzo del almuerzo consumen un 25% menos de grasa que las que comen bocadillos grasos.
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