2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificación: 2025-01-23 10:18
La Navidad se acerca con toda su fuerza. Todos queremos lucir perfectos para las próximas fiestas. Para que este sueño se haga realidad, debemos comenzar hoy o, al menos, el próximo lunes.
Tenemos un poco de tiempo hasta Navidad, pero es suficiente para ponernos en forma. La pérdida de peso permanente no se logra con porciones pequeñas y con hambre. Si no le da suficiente comida a su cuerpo, su metabolismo se ralentizará y no podrá convertir la comida en energía.
Los expertos aconsejan comer con frecuencia, en porciones pequeñas y medidas. De esta forma, nuestro cuerpo podrá gastar toda su energía sin convertirla en grasa. La dieta navideña tiene como objetivo estimular el metabolismo, estimulando así la pérdida de peso.
lunes
Desayuno: 3 cdas. muesli con un vaso de yogur fresco o descremado;
10 am: 1 kiwi, un tazón de yogur al 2%;
Almuerzo: 1-2 rebanadas de pan integral, pavo, lechuga, una rebanada de queso;
4 pm: Ensalada de frutas;
Cena: Un puñado de espaguetis, 90 g de salmón, ensalada o verduras guisadas (pimientos, espinacas, brócoli, calabaza o repollo).
martes
Desayuno: 3 cdas. avena, 1 taza de jugo de fruta fresca;
10 h: batido de frutas con yogur;
Almuerzo: 1 rebanada de pan integral, 1 cucharada. tahini de sésamo, lechuga;
4 pm: un cuenco de frutas con yogur;
Cena: Pimientos asados o guisados, puré de papas, una loncha de queso.
miércoles
Desayuno: 2 tostadas con miel, un vaso de leche;
10 am: un vaso de fruta fresca con yogur;
Almuerzo: Un puñado de pasta con trozos de atún, 1 cucharada. mayonesa baja en grasa, verduras;
4 pm: fruta de su elección, rebanada de pan integral tostado;
Cena: 100 g de pavo o cerdo, calabaza asada, una pequeña ensalada de brócoli guisado, tomates y cebollas.
jueves
Desayuno: 3 cdas. nueces, pasas, semillas y leche, un vaso de jugo fresco;
10 h: batido de frutas con yogur;
Almuerzo: Papas al horno con espinacas y queso feta, queso cheddar y una pequeña ensalada;
4 pm: 4-5 orejones, un puñado de nueces;
Cena: mariscos, verduras, 3 cucharadas. Arroz integral.
viernes
Desayuno: 2 rebanadas de pan integral horneado, 1 plátano;
10 am: 1 kiwi, yogur;
Almuerzo: Verduras guisadas, 2 cucharadas. hummus;
4 pm: 1 pieza de pastel, medio cuenco de yogur;
Cena: 100 g de pescado asado, calabacín y pimientos guisados, lechuga.
sábado
Desayuno: Tortilla de 1 huevo y medio plato de champiñones, una rebanada de pan integral, medio tomate, un vaso de jugo fresco;
10 am: ensalada de frutas, yogur;
Almuerzo: Crema de calabaza, una rebanada de pan integral;
4 pm: fruta de su elección, un puñado de nueces o palomitas de maíz;
Cena: 100 g de pollo hervido, arroz integral hervido, un vaso de jugo.
domingo
Desayuno: Un trozo de tarta, zumo recién exprimido;
10 a.m.: Batido de frutas, fruta fresca;
Almuerzo: Bistec con verduras guisadas, espinacas;
4 pm: Apple;
Cena: sopa de verduras, una rebanada de pan integral.
El régimen se sigue durante aproximadamente dos semanas. Para mantener el efecto de la dieta, debe continuar siguiendo los principios de una alimentación saludable.
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