2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 08:29
La dieta con el nombre extraño Scarsdale es perfecto para el verano. Es estricta, pero ahí radica su éxito.
La dieta única sirve para mantener el peso. Se aplica en dos pasos. La primera es la Dieta Básica, y luego la Dieta de Retención, que preserva los resultados obtenidos.
La dieta Scarsdale desarrolla hábitos alimenticios completamente nuevos durante un período de tiempo más largo. El programa de detención sigue los principios básicos del programa de dos semanas.
El programa principal de la dieta incluye bajo contenido de grasas y carbohidratos. El objetivo de sus creadores es enseñarnos buenos hábitos alimenticios, y eso, de forma imperceptible. No cuenta calorías y mide la comida sin cesar. Sin embargo, es bueno que el estómago no esté sobrecargado.
El régimen de dos semanas de la Dieta Básica tiene un menú con un contenido calórico particularmente bajo. La segunda etapa, el programa de continuación, es más rica en calorías, lo que hace que mantener y mantener el peso sea mucho más fácil.
Dieta Scarsdale hay algunas reglas básicas. Es obligatorio comer solo las cosas que se especifican en el régimen, no se reemplazan. Se siguen las combinaciones y es obligatorio comer de todo. El alcohol está completamente prohibido. Si tiene hambre, puede comer zanahorias y apio indefinidamente entre comidas. De las bebidas permitidas son café, té, agua y, de vez en cuando, carbonatadas con un poco de limón. Las ensaladas se preparan sin grasa ni aderezos para ensaladas. Solo se permiten limón y vinagre. Las verduras también se comen sin grasa. La carne debe estar tierna, con grasa previamente removida. No coma en exceso y no aplique el régimen durante más de 14 días. Ahi esta:
Semana 1
Desayuno - Es igual todos los días: ½ pomelo o fruta según la temporada, una rebanada de proteína tostada o pan integral, café o té;
Día 1
Almuerzo: carne magra fría (pollo, pavo, lengua, ternera), tomates asados o guisados, café, té, refrescos;
Cena: pescado o cangrejo, camarones, ensalada de verduras a pedido, 1 rebanada tostada de pan integral o proteico, pomelo o fruta según la temporada;
Dia 2
Almuerzo - ensalada de frutas;
Cena: grandes albóndigas de ternera, tomates, apio, lechuga, aceitunas, coles de Bruselas, pepino;
Día 3
Almuerzo: ensalada de atún o salmón, pomelo, melón o fruta de temporada, café / té;
Cena: cordero asado, ensalada de lechuga, tomates, pepino, apio;
Día 4
Almuerzo: 2 huevos preparados bajo petición, queso fresco / requesón bajo en grasa, calabacín / judías verdes / tomates guisados, 1 rebanada tostada de proteína o pan integral, té / café;
Foto: Sevdalina Irikova
Cena - pollo a la plancha, grill u horno - sin piel ni grasa, una ración de espinacas, pimientos o judías verdes
Dia 5
Almuerzo: queso bajo en grasa, varios tipos, espinacas, 1 rebanada de proteína tostada o pan integral;
Cena - pescado o cangrejo, camarones, ensalada de verduras si lo desea - fría o cocida, 1 rebanada de proteína tostada o pan integral;
Día 6
Almuerzo: ensalada de frutas, café / té;
Cena: pavo o pollo asado, ensalada de tomate y lechuga, pomelo o fruta de temporada;
Día 7
Almuerzo: carne magra fría, tomates, zanahorias, repollo hervido, brócoli o coliflor, pomelo o fruta de temporada;
Cena: bistec grande sin grasa, lechuga, pepino, apio, tomates, coles de Bruselas.
Si le resulta difícil seguir este régimen, puede reemplazar algunos de los menús del almuerzo con lo siguiente: ½ queso fresco / requesón bajo en grasa con 1 cucharada. nata, fruta a elección, 6 mitades de nueces o nueces, café / té / agua carbonatada con un poco de limón.
Semana 2
Repite la primera semana
Manteniendo el régimen
Después de dos semanas ya estás débil, pero debes conservar los resultados. La dieta ahora es gratuita y se permite mucha más libertad. Se le permiten 40 ml de concentrado o 125 g de vino blanco seco al día. Se permiten escoceses, bourbon, whisky de centeno, whisky canadiense, vodka, ginebra, ron seco, coñac, brandy seco, vinos secos y martinis secos. No se permiten bebidas alcohólicas dulces ni vinos de postre.
En cuanto a la carne, ahora se le permiten todas las carnes magras, calientes o frías: ternera, cordero, ternera, jamón y cerdo sin grasa. Siempre elimine la grasa visible antes de comer. También se permite el pescado, fresco o congelado. Sin embargo, es bueno evitar el pescado enlatado con salsa alta en calorías. Al cocinar, evite el uso de mantequilla, margarina y grasa. Come camarones, mejillones, langostas, ostras y cangrejos libremente.
En el modo de mantenimiento, se permiten hasta tres huevos por semana. Se pueden preparar revueltos, en tortilla o hervidos, nuevamente sin grasa. Coma una variedad de queso fresco y bajo en grasa, camembert, queso suizo y cheddar a voluntad. Se recomiendan cantidades y caldos con verduras, carne, pollo, pescado sin nata, leche entera y grasa. Las verduras y frutas se pueden comer con el estómago vacío. Nueces y aceitunas: coma con moderación.
Se le permite hasta 2 rebanadas de pan al día, preferiblemente proteínas. Las especias deben ser moderadas y los jugos, solo fruta fresca natural. El café y el té sin azúcar también se permiten como bebidas.
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