2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 08:29
Durante el embarazo, la dieta de la madre es la principal fuente de nutrientes para el bebé. Los nutrientes de la sangre son los componentes básicos de los órganos y sistemas del bebé, los músculos, el cerebro y el esqueleto, que se forman constantemente.
Pero cuando una mujer embarazada lucha con las náuseas matutinas y la alimentación, una dieta saludable puede no ser siempre una tarea tan fácil. Una dieta bien balanceada es necesaria para el crecimiento de su bebé, para el correcto desarrollo del cerebro, para reducir el riesgo de malformaciones congénitas y un sistema inmunológico fuerte.
Las frutas son los componentes críticos de la nutrición durante el embarazo, ya que proporcionan al feto y a la mujer embarazada diversas vitaminas y minerales, así como fibra, que ayudan a la digestión. La vitamina C en muchas frutas te ayuda a absorber el hierro y promueve el crecimiento de tu bebé.
Vitamina A
La vitamina A es esencial para un crecimiento embrionario saludable. Ayuda al desarrollo del corazón, pulmones, riñones, ojos, huesos, sistema nervioso central y respiratorio. La vitamina A también ayuda a fortalecer el sistema inmunológico, como los glóbulos blancos, y ayuda a reparar los tejidos después del nacimiento. Las mujeres embarazadas deben recibir al menos 770 mg de vitamina A por día, mientras que las mayores de 30 años necesitan 750 mg. Buenas fuentes de vitamina A incluyen melones, mangos, papayas, albaricoques y duraznos.
Vitamina C
La vitamina C se encuentra en abundancia en frutas como kiwi, mango, fresa y cítricos como naranjas, limones y pomelos. La vitamina C ayuda en la formación de colágeno, que es una proteína que se encuentra en el tejido conectivo de la piel, huesos, cartílagos, músculos y vasos sanguíneos. También puede beneficiarse de la vitamina C porque ayuda al cuerpo a absorber el hierro, lo cual es importante porque la deficiencia de hierro es bastante común durante el embarazo. Consuma al menos 85 mg de vitamina C todos los días.
Ácido fólico
El ácido fólico, que es una de las vitaminas B, es uno de los nutrientes más importantes que necesita obtener antes de la concepción y durante las primeras etapas del embarazo. Es necesario para el correcto desarrollo de la médula espinal del bebé y ayuda a prevenir defectos del cráneo y del cerebro. El ácido fólico también es necesario para la formación de ADN y ARN. Se puede encontrar en naranjas, melones, fresas, melocotones, albaricoques y pasas. Según la Asociación Estadounidense del Embarazo, debe recibir al menos 400 mg de ácido fólico por día.
Fibra
El estreñimiento puede ser un problema durante el embarazo. Esto sucede porque las hormonas relajan los músculos intestinales, lo que ralentiza el movimiento de los desechos a través del tracto digestivo o es el resultado del agrandamiento uterino y la presión sobre el intestino. La fibra es la mayor parte de la fruta y puede ayudar a prevenir el estreñimiento. Consuma al menos de 25 a 30 gramos de fibra al día de frutas como manzanas, plátanos, arándanos y kiwis.
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