2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 08:29
Consumo de frutas durante el embarazo se asegurará de que usted y su bebé estén sanos. Por esta razón, es importante tener una dieta bien balanceada que incluya muchas frutas y verduras.
Los beneficios de comer fruta durante el embarazo
Cuando está embarazada, es importante comer alimentos ricos en nutrientes. De hecho, si comes principalmente comida chatarra durante el embarazo, predispondrá a tu bebé a tener malos hábitos alimenticios de por vida.
Cuando agrega una variedad de frutas y verduras a su dieta, obtendrá el máximo provecho de las vitaminas, minerales y fibra que usted y su bebé necesitan.
Estas son las 7 frutas ricas en nutrientes para comer comer durante el embarazo.
1. Naranjas
Las naranjas son una buena fuente de vitamina B9 (ácido fólico), que ayuda a prevenir defectos en el cerebro y la médula espinal. También son ricos en vitamina C, que previene el daño celular y ayuda al cuerpo a absorber el hierro.
2. Mango
El mango es otra gran fuente de vitamina C. Una taza de mango proporciona el 100% de la ingesta diaria recomendada. El mango tiene un alto contenido de vitamina A. La deficiencia de vitamina A al nacer se asocia con una inmunidad más débil y un mayor riesgo de complicaciones como diarrea e infecciones respiratorias.
3. Aguacate
Los aguacates son muy ricos en vitamina B9. También es una gran fuente de:
• vitamina C
• Vitamina B
• vitamina K.
• fibra
• colina
• magnesio
• potasio
Los aguacates contienen hierro, que ayuda a aliviar las náuseas y los calambres musculares en las piernas. La colina es importante para el desarrollo del cerebro y los nervios del bebé.
4. Limones
Los limones ayudan a aliviar las náuseas durante el embarazo. Los limones son ricos en vitamina C. Estimulan el sistema digestivo aliviando los síntomas del estreñimiento.
5. Plátanos
Los plátanos son una muy buena fuente de potasio. También contienen vitamina B6, vitamina C y fibra. La fibra de los plátanos puede ayudar con el estreñimiento y la vitamina B6 alivia los síntomas de náuseas y vómitos al comienzo del embarazo.
6. Bayas
Las bayas son ricas en:
• carbohidratos
• vitamina C
• fibra
• Vitamina B9
También contienen flavonoides y antocianinas. Los carbohidratos proporcionan la mayor cantidad de energía necesaria y atraviesan fácilmente la placenta para alimentar al bebé.
7. Manzanas
Las manzanas son ricas en fibra y una buena fuente de vitamina A, vitamina C y potasio. Consumo de manzanas durante el embarazo puede reducir el riesgo de asma y alergias infantiles.
Por qué la hidratación es importante durante el embarazo
La deshidratación ocurre cuando pierde más líquidos de los que ingiere. El agua promueve la formación de la placenta y apoya el crecimiento del bebé.
Si tiene náuseas matutinas, el riesgo de deshidratación es mayor. Para evitar la deshidratación, beba de 8 a 12 vasos de agua al día. Las frutas contienen agua y pueden ayudarlo a mantenerse hidratado.
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