2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 08:29
Si tiene problemas para dormir, es posible que le falte magnesio. Pocas personas saben lo importante que es el magnesio para que ciertos órganos funcionen bien. Apoya el sistema inmunológico, protege contra algunos cánceres, reduce el riesgo de ataque cardíaco. También se asocia con el reloj biológico del hombre para despertar y conciliar el sueño. Los científicos han descubierto que es él quien controla el momento en que se incluye una función en el organismo.
Los siguientes alimentos son ricos en magnesio: chocolate negro, nueces, pescado, plátanos, galletas integrales, legumbres, aguacates, yogur y frutos secos. Ahora comienza la temporada de las cerezas, no olvidemos que también contienen melatonina, una hormona que nos ayuda a conciliar el sueño más rápido.
Echaremos un vistazo rápido a los alimentos que favorecen un sueño de calidad:
1. Chocolate negro: ayuda a un sueño saludable, pero no debe exagerar, cómelo con moderación;
2. Plátanos: contienen triptófano, carbohidratos y magnesio. Come plátanos y te dormirás rápidamente sin volverte a la cama.
3. Galletas integrales: promueven una buena siesta. Si se consume con un vaso de leche tibia, el efecto será más que maravilloso. También puedes agregar una pizca de canela con una cucharadita de miel. ¡Dormirás profundamente y felizmente!
4. Sándwich de pavo: una rebanada de pan integral con una rebanada de pavo le dará sueño en solo 30 minutos.
5. La combinación de manzanas, miel y almendras: estos alimentos traen paz. Además de una taza de té de hierbas de menta o manzanilla tendrás un sueño saludable.
Si sobrecarga su estómago, no se dormirá fácilmente, así que coma con moderación.
Aquí hay alimentos que deben evitarse antes de acostarse: cafeína, refrescos, alcohol, carnes grasas y curry. Los alimentos picantes y grasos pueden mantenerte despierto toda la noche, ¡así que evítalos!
No puedes comer una hamburguesa grasosa y dormir tranquilo, la calidad de tu sueño se verá alterada. ¡Come buena comida y duerme tranquilo!
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A veces, incluso si se acuesta temprano y duerme por la noche, se siente cansado por la mañana. Pocas personas saben que los hábitos alimenticios también son importantes para un sueño saludable. Y aunque la leche tibia con miel y canela por la noche es popular entre los alimentos que mejoran el sueño, ciertos alimentos están estrictamente prohibidos de consumir unas horas antes de acostarse.
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