2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 08:29
Se ha demostrado que la adherencia a dietas estrictas en combinación con entrenamiento y ejercicio regulares funciona en la lucha contra el aumento de peso, pero puede ser realmente difícil.
Sin embargo, hay algunos formas efectivas de perder peso y para prevenir futuros aumentos de peso no incluye dieta y ejercicio. Aquí están:
1. Mastique lenta y cuidadosamente
El cerebro necesita tiempo para asimilar el proceso de comer y determinar que ha ingerido la cantidad correcta de alimentos para estar lleno. Mastica bien los alimentos, come más lentamente. Al mismo tiempo, la ingesta de alimentos es menor, pero te sientes lleno. Esto se debe a que le está dando tiempo a su cerebro para que se dé cuenta de que ha comido lo suficiente.
Un estudio reciente encontró que las personas que comen más rápido tienen más probabilidades de aumentar de peso que las que comen lentamente.
2. Use platos más pequeños cuando coma comida chatarra
La misma cantidad de comida puede parecerse un poco a un peso cuando se sirve en un plato grande, y viceversa, se ve mucho en un plato pequeño. Siempre sirva la comida chatarra en platos más pequeños para que parezcan llenos, lo que induce a error a su cerebro a pensar que está comiendo más de lo que realmente consume.
3. Come muchas proteínas
La proteína tiene efectos poderosos sobre el apetito, ya que afecta a varias hormonas que controlan la sensación de hambre y saciedad. Reducen el hambre y aumentan la sensación de saciedad en el abdomen y limitan así la ingesta calórica. Los alimentos ricos en proteínas incluyen pechuga de pollo, pescado, huevos, lentejas, quinua y almendras.
4. Mantenga la comida chatarra fuera de su vista
Mantener los alimentos poco saludables en un lugar accesible y visible aumenta el hambre y los antojos por ellos, lo que lo incita a comerlos un poco. Por lo tanto, manténgalos fuera de la vista, por ejemplo en el armario o armario, para que no le tienten cuando tenga hambre.
5. Consuma alimentos ricos en fibra
Comer alimentos ricos en fibra lo ayuda a sentirse satisfecho por más tiempo. En particular, las fibras de viscosa son particularmente útiles. Matan el apetito y reducen las ganas de comer. Al entrar en contacto con el agua, forman un gel que aumenta el tiempo de absorción de nutrientes y ralentiza el vaciado del estómago.
La fibra de viscosa se encuentra solo en alimentos vegetales como frijoles, avena, coles de Bruselas, espárragos, naranjas y semillas de lino.
6. Beba agua con regularidad
Beber agua unos 30 minutos antes de una comida reduce el hambre y aumenta la sensación de estómago lleno. De esta manera, come menos porque no necesita mucha comida y calorías para estar lleno. Esto, por supuesto, da un resultado positivo, lo que lleva a pérdida de peso.
7. Comer sin distraerse con dispositivos electrónicos
Las personas que comen mientras ven televisión o juegan juegos de computadora pierden la noción de cuánta comida comen y, en la mayoría de los casos, comen en exceso. Estas calorías en exceso se acumulan y tienen un gran impacto en el peso a largo plazo.
Es mejor comer sin distraerse con dispositivos electrónicos. De esta forma podrás disfrutar de lo que consumes y permitirá que tu cerebro juzgue correctamente cuando estás lleno sin agobiarte.
8. Duerma lo suficiente y evite el estrés
Cuando se trata de salud, las personas a menudo pasan por alto la importancia del sueño y los efectos negativos del estrés. Ambos tienen poderosos efectos sobre el apetito y el peso.
La falta de sueño puede alterar el equilibrio de las hormonas reguladoras del apetito leptina y grelina. Otra hormona, el cortisol, aumenta cuando estás bajo estrés. Esto aumenta la sensación de hambre y el deseo de alimentos poco saludables, lo que conduce a una mayor ingesta de calorías e inevitablemente a ganando kilos de más.
Además, el insomnio crónico y el estrés pueden aumentar el riesgo de varias enfermedades, como la diabetes tipo 2 y la obesidad.
9. Elimina las bebidas azucaradas
Las bebidas dulces como los jugos naturales y diversas bebidas carbonatadas, también llamadas veneno líquido, están asociadas con mayor riesgo de aumento de peso y la aparición de muchas enfermedades porque contienen una cantidad insospechada de azúcar.
Reemplácelos con bebidas saludables como agua, café y té verde.
10. Sirva comida chatarra en platos rojos
Una estrategia inusual pero interesante y muy efectiva es usar platos rojos cuando se sirve comida chatarra.
Un experimento mostró que los participantes del estudio comieron menos pretzels de platos rojos que de blancos o azules.
La explicación es sencilla. A la primera señal, asociamos el color rojo con las señales de parada y otras advertencias, lo que provoca que nos abstengamos.
Recomendado:
Dieta De 9 Días Para Bajar De Peso Rápidamente
La dieta de la que vamos a hablar es bastante difícil de implementar, requiere una voluntad muy fuerte y sobre todo gozar de buena salud. Suena bastante aterrador, pero muchos de los que lo han probado dicen que no es imposible de realizar y que les gustará el resultado final.
La Dieta Secreta De Cleopatra Para Bajar De Peso
La dieta de la miel de Cleopatra es principalmente para limpiar el organismo de las toxinas acumuladas, lo que inevitablemente conduce a la pérdida de peso en personas con sobrepeso, aumenta el metabolismo, fortalece la salud y la inmunidad.
Puedes Bajar De Peso Sin Hacer Dieta
La palabra "dieta" es probablemente una de las más utilizadas por las mujeres. Durante la mayor parte de su vida, el sexo más justo ha sido sometido a dietas constantes y crueles. Quizás su régimen sea más o menos el siguiente:
Cómo Bajar De Peso Sin Hacer Dieta
En su búsqueda por lograr una figura de ensueño, muchas personas prueban todo tipo de dietas, se mueren de hambre, lo que tiene un efecto perjudicial para su salud. Puedes ponerte en forma sin sacrificios innecesarios, basta con seguir unas reglas básicas.
Métodos Probados Para Desalar La Olla Salada
La sal es la especia que está presente en cada plato. Sin embargo, a veces se puede exceder la dosis exacta. A menudo sucede que agregamos menos sal de la que necesita el plato. Eso sí, el caso de la olla salada es mucho más grave, porque aunque le hayamos añadido un poco de sal al plato, podemos corregir este error justo antes de comer.
