2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 08:29
Es muy fácil para los animales en la naturaleza mantener su físico normal. No se puede encontrar una criatura obesa en el entorno natural.
Sin embargo, la obesidad nos golpea como personas que parecen estar tratando de alejarse de la naturaleza e inmovilizarse de todas las formas posibles, explica a los medios el famoso nutricionista Dr. Gaydurkov.
El nutricionista ofrece una estructura ejemplar de dieta que ayudaría a muchas personas a perder peso.
1. Programa reductor de 14 días.
Al embarcarte en esta dieta, recuerda que su finalidad no es solo hacerte perder peso, sino también ayudar a tu organismo a deshacerse de sustancias innecesarias.
Durante este período de dos semanas, se comen frutas crudas (sin plátanos), verduras crudas, nueces crudas (sin maní), mientras que la sal y la grasa están completamente prohibidas.
Se permite comer hasta 2 kg de frutas y verduras y hasta 200 g de frutos secos al día. Los productos alimenticios se pueden consumir en cualquier momento. Sin embargo, las frutas no deben mezclarse con otros alimentos. Deben tomarse con el estómago vacío, aproximadamente 2 horas antes que otros productos.
Durante este período se puede beber agua de manantial e infusiones de hierbas, pero sin endulzarlas con miel. Los líquidos se toman entre comidas.
El deporte juega un papel importante en la pérdida de peso. Trate de moverse tanto como sea posible.
2. Fuente de alimentación durante 7-10 días.
Además de los productos crudos, empieza a añadir a tu menú poco a poco y verduras guisadas (sin patatas), cereales y legumbres: maíz (no enlatado), quinua, trigo sarraceno, lentejas, garbanzos, guisantes. Todavía no debe buscar sal y grasa. Use especias, como limón, ajo, pimientos picantes y nueces crudas molidas, para dar sabor a los alimentos.
3. Crear un estilo de alimentación equilibrado.
Si no sigue este paso del régimen, seguirá el efecto yo-yo. Aquí se ajustan los productos animales.
Al compilar su menú diario, intente que aproximadamente el 75 por ciento de él consista en alimentos vegetales frescos. Al consumir alimentos de origen animal, combínelos siempre con muchas verduras crudas.
Si usa sal, asegúrese de que sea en cantidades mínimas (no más de una pizca). Permítase solo sal dietética con sodio reducido (sal de potasio-66% de potasio).
Se permite la mantequilla, pero solo hasta 30 g por día. Trate de minimizar el uso de aceite y aceite de oliva. Evite los alimentos procesados y rechace el pan, la pasta y las patatas fritas. Reemplácelos con cereales.
Si necesita mermelada, elija frutas secas o haga dulces caseros con nueces, dátiles y cacao. Al consumir alimentos dulces, cómelos siempre solos, sin mezclarlos con otros.
Una vez que termine la dieta, perderá hasta 10 libras. Recuerda, sin embargo, que antes de emprender cualquier dieta debes consultar a un especialista.
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