2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 08:29
Hay una manera de asegurar buenos sueños y un descanso pacífico y productivo sin despertar y dar vueltas en la cama, atormentado por las pesadillas. Al mismo tiempo, no necesitamos aprovechar los logros de la medicina moderna. Sí, existen varios tipos de alimentos que nos proporcionarán buenos sueños y un sueño saludable.
La investigación muestra que con los nutrientes adecuados, podemos lograr este objetivo sin mucho esfuerzo. Los datos muestran que si consumimos productos ricos en vitamina B6 y triptófano, nos aseguraremos un sueño profundo y saludable y buenos sueños que vale la pena recordar.
La ciencia aún no está completamente convencida de las causas de los sueños agradables. Son el resultado de muchos factores. Sin embargo, varios estudios han demostrado claramente que si ingerimos ciertos alimentos, el cuerpo se relaja mucho mejor.
Así, en un experimento de investigadores de la Universidad de York, Inglaterra, 80 voluntarios tuvieron que consumir ciertos alimentos durante dos semanas. Cada uno de ellos tenía que llevar un diario de sueños. La gente se dividió en dos grupos. Uno comió alimentos ricos en vitamina B6 y tripofano, y el otro comió comida rápida.
Después del estudio, los investigadores compararon los diarios. Resultó que las personas que consumían alimentos ricos en vitamina B6 y triptófano dormían mucho más tranquilos, tenían sueños agradables e incluso aumentaron su rendimiento y se deshicieron del estrés gracias a un sueño de calidad.
Los alimentos que contienen las mayores cantidades de triptófano y vitamina B6 son la carne de res, pavo, pollo, hígado, salmón, atún, rodaballo, camarones, queso, huevos, avena, trigo, arroz, mijo, trigo sarraceno, garbanzos, frijoles, plátanos, aguacates., semillas de calabaza, soja. Estos pueden incluir patatas, zanahorias, espinacas y guisantes.
El cuerpo procesa el aminoácido triptófano y lo convierte en serotonina. Esto ayuda al cuerpo a regular el sueño y el estado de ánimo, pero también equilibra el apetito. Cuando el triptófano es deficiente, no se sintetiza suficiente serotonina, no hay sueños, son impersonales o por la mañana una persona no recuerda haber soñado.
Sin embargo, el papel principal de los buenos sueños es vitamina B6. Mejora la actividad cerebral y activa los centros cerebrales responsables del placer. La sobredosis de alimentos es difícil, pero cuando se toma como suplemento, se debe tener más cuidado y se deben observar las dosis diarias.
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