2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 08:29
Es posible que haya escuchado la máxima de que si desea perder peso, debe saltarse la cena y no comer después de las 5 p.m.
Resultó que esto es un mito y si quieres mantener tu figura, hay lista de comidaque se recomienda para consumir por la noche.
Come estos 7 comidas por la noche para adelgazar.
1. Verduras
Elija verduras que se hayan sometido a un tratamiento térmico. De esta forma, muchas de sus fibras son absorbidas mucho mejor por tu cuerpo. Elija los que le gusten: al vapor, hervidos o guisados a fuego lento. Su tarea de la noche es limpiar el cuerpo de toxinas.
2 huevos
También es una fuente de proteínas saludables. La regla básica es no exagerar. Tener dos huevos bien cocidos (hasta una yema dura) o mezclarlos en una tortilla con una ensalada ligera es una cena adecuada para bajar de peso.
3. Carne blanca
Elija pollo o pavo, asegúrese de quitarle la piel. La carne es rica en vitaminas B, A y E. Además, contiene muchos minerales y una mínima cantidad de carbohidratos. Cocine la carne al vapor o guisada sin grasa. Adorne con ensalada fresca.
4. Pescado blanco
Al menos 3 horas antes de acostarse puede comer de forma segura bacalao, lucio, merluza. Elija tipos bajos en grasa. Prepáralos sin grasa y con una mínima cantidad de sal.
5. Leche tibia
La leche tibia antes de acostarse sería el final perfecto para el día. No solo contiene proteínas, sino también triptófano: este aminoácido te hará relajarte y quedarte dormido más rápido y mejor. Y cuando duerma bien, al día siguiente su cuerpo no necesitará agregar energía artificialmente, lo que le hará buscar alimentos dulces y grasos.
6. Yogur
Una rica fuente de proteína ligera, que se absorbe de forma inconfundible, sin sobrecargar el organismo y no ser retenida en forma de exceso de grasa. Siga el principio de elegir productos con bajo contenido de grasa y la cantidad total no debe exceder los 200 g.
7. Fruta fresca
Aunque no es la mejor opción para comida por la nocheUna taza de frambuesas o arándanos es preferible a nuestra comida chatarra favorita, e incluye aproximadamente 70 calorías, y la cantidad de vitaminas y antioxidantes es alta.
No debe permitirse irse a la cama con mucha hambre. De esta manera, corre el riesgo de poner su cuerpo en modo de ahorro: todo lo que se come durante el día se acumulará en reserva.
Es mejor decir adiós correctamente al sobrepeso. Si planeas acostarte a medianoche, la última cena debe programarse para las 21:00, porque lo más importante es aguantar un descanso de 3 horas.
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