2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 08:29
Investigadores de la Universidad de Otago en Nueva Zelanda afirman que la calidad del sueño depende de la comida que ingieras durante la cena. Para dormir dulcemente y refrescarse por la mañana, los expertos le aconsejan que utilice los siguientes productos en su menú de noche:
Salmón: este delicioso pescado contiene muchas grasas útiles, una de las cuales es el ácido docosahexaenoico graso poliinsaturado. Aumenta el nivel de melatonina en el cuerpo; esta es la hormona responsable de regular la calidad del sueño.
Frijoles: él y todos los demás miembros de la familia de las leguminosas suministran al cuerpo las vitaminas B necesarias.
Específicamente con B 6, B12 y ácido fólico. Estos nutrientes normalizan el sueño y promueven la producción de serotonina, que es la hormona de la relajación.
Además, los científicos han demostrado que la ingesta regular de vitamina B puede ayudar a las personas que sufren de insomnio durante mucho tiempo.
Yogur bajo en calorías: este producto lácteo es una fuente maravillosa de calcio y magnesio, dos minerales que en niveles normales ayudan al cuerpo a conciliar el sueño más rápido.
Y la falta de calcio y magnesio en el cuerpo puede provocar espasmos musculares, irritabilidad e insomnio.
La espinaca también es muy útil para las personas que necesitan lidiar con el insomnio rápidamente. La espinaca rica en hierro protege al cuerpo humano del desarrollo del síndrome de piernas cansadas, que tiene un efecto perjudicial sobre el sueño.
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