2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 08:29
El zinc es uno de los principales nutrientes de su organismo. Sin embargo, no necesita demasiado.
El zinc se obtiene fácilmente de los alimentos básicos, los multivitamínicos y los suplementos minerales que tomamos. Al tomar suplementos que contienen zinc, debes prestar atención a la cantidad que ingieres, ya que es muy probable que sufras una sobredosis.
Aunque su cuerpo contiene cantidades relativamente pequeñas de zinc, este mineral se encuentra en una amplia variedad de tejidos, donde realiza muchas funciones.
El zinc se encuentra en huesos, dientes, cabello, piel, hígado, músculos y ojos. La próstata y el semen masculinos son ricos en zinc. Es esencial para el funcionamiento de cientos de enzimas en las células.
El zinc está involucrado en la piel y el esqueleto, la producción de ADN y ARN, la función del sistema inmunológico, la producción de energía y el metabolismo de las proteínas. Sin embargo, demasiado zinc puede cambiar muchas de estas funciones.
Es poco probable que ingiera más zinc con los alimentos. Puede ocurrir una sobredosis cuando toma más de un suplemento de zinc.
Entonces, comer alimentos ricos en zinc no es peligroso. Se encuentra en carnes rojas, mejillones, productos lácteos, cereales fortificados, granos integrales, frijoles, nueces, hongos, judías verdes, girasoles, levadura de cerveza, semillas de calabaza y más.
La dosis diaria recomendada varía en función del sexo y la edad, para los niños es de 2 mg al día, 13 mg para las mujeres en período de lactancia y un máximo de 40 mg para las personas mayores de 19 años.
Los síntomas de una sobredosis de zinc incluyen náuseas, vómitos, malestar estomacal, pérdida del apetito, dolor de cabeza, mareos, somnolencia, pérdida de la coordinación muscular, intolerancia al alcohol, aumento de la sudoración, alucinaciones, disminución de los niveles de lipoproteínas de alta densidad y deterioro de la función.
El zinc interfiere con la absorción de hierro y cobre, por lo que niveles altos de zinc pueden conducir a niveles bajos de cobre y hierro y, por lo tanto, a anemia.
El zinc interactúa con algunos medicamentos, así que consulte a su médico antes de tomar suplementos de zinc para asegurarse de que sea seguro para usted.
Su médico puede recomendarle la dosis de zinc que debe tomar. Debido a las interacciones con el cobre, quienes consumen zinc a largo plazo también deben consumir cobre adicional.
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