2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 08:29
En este artículo te presentamos los mejores alimentos para unas uñas sanas, fuertes y brillantes.
Tu cuerpo necesita regenerar constantemente las células que forman tus uñas y necesita un suministro saludable de ciertos nutrientes para equilibrar el proceso, dice Megan Wolf, nutricionista registrada en Nueva York.
Incluya estos alimentos en su dieta habitual y su cuerpo se verá enriquecido con los nutrientes necesarios para unas uñas sanas. Si los consume con regularidad, disfrutará no solo de la fuerza y el brillo de sus uñas, sino también de su salud en general.
1. Edamame: cisteína y ácido fólico
La soja Edamame proporciona cisteína, un aminoácido necesario para la producción de queratina proteica, que es uno de los componentes principales de las uñas. Además, el edamame también es una buena fuente de ácido fólico, necesario para construir y fortalecer nuevas uñas.
Intentar:
Haga su salsa mezclando nueces peladas hervidas, ajo picado, tomates cortados en cubitos, maíz dulce y jugo de limón. Otra opción es un desayuno de temporada de edamame guisado con chile en polvo.
2. Huevos: biotina
Los huevos son una de las mejores fuentes alimenticias de biotina, vitamina B, que estimula la producción de proteínas en la matriz de la uña, el tejido que sostiene las uñas.
Se ha demostrado que la biotina aumenta el grosor de las uñas y también puede evitar que se vuelvan quebradizas y frágiles. Es mejor tomar biotina con alimentos si es posible, ya que en muchos suplementos, los niveles altos de biotina pueden afectar ciertas pruebas médicas.
Intentar:
Haga huevos revueltos con salmón ahumado picado y brócoli picado (las otras dos buenas fuentes de biotina).
3. Anacardos - zinc
El zinc en los anacardos es esencial para la división celular y la síntesis de proteínas, las cuales son muy importantes para las uñas en constante desarrollo. Necesita esta vitamina todos los días porque su cuerpo no puede almacenarla durante mucho tiempo. Mantener lo suficiente en su dieta mantendrá sus uñas brillantes y fuertes. Si están secos y débiles, es una señal de que su cuerpo carece de zinc.
Intentar:
Remoje los anacardos durante la noche en el refrigerador. Al día siguiente, mézclelo con plátanos en rodajas, dátiles en rodajas y leche de almendras.
4. Batatas - vitamina A
Foto: Usuario # 170618
Solo 1 papa le proporciona un gran porcentaje del 561% de la dosis diaria de vitamina A, que ayuda a que las células de las uñas se reproduzcan correctamente. Cuando su dieta no le proporciona suficiente vitamina A, sus uñas pueden comenzar a romperse y dividirse en tiras verticales.
Intentar:
Tritura las batatas hervidas. Para un aroma verde, agregue salvia picada, y si desea un sabor dulce, agregue canela y jarabe de arce.
5. Pimientos amarillos - vitamina C
Lamentamos las naranjas, pero los pimientos amarillos las superan en términos de contenido de vitamina C, que es extremadamente necesaria para la producción de colágeno / una proteína estructural en tus uñas /. La producción de colágeno disminuye con la edad, lo que puede llevar a uñas más delgadas y débiles, por lo que es muy importante comer alimentos ricos en vitamina C para mantenerlas sanas y fuertes. 1 pimiento amarillo grande proporciona 4 veces la dosis diaria recomendada de vitamina C.
Intentar:
Marine los pimientos amarillos picados en una mezcla de aceite de oliva, vinagre de vino, ajo picado y romero picado durante 2 horas. Déjelo enfriar antes de comer.
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Toda mujer está sujeta a muchas tareas domésticas, como lavar [platos], frotar baños y lavabos. Muchos preparativos y especialmente la fe dañan las uñas. Si es cómodo, use guantes de goma. Lubrique sus manos todas las noches antes de acostarse con vaselina o crema hidratante para manos y uñas.
