2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 08:29
Hinchazón del abdomen y ir al baño con poca frecuencia - Estos son los síntomas más comunes asociados al estreñimiento. El tipo y la gravedad de los síntomas pueden variar. En algunas personas, el estreñimiento es raro, mientras que para otras es una condición crónica.
Las causas del estreñimiento son diferentes, pero generalmente ocurre debido al lento movimiento de los alimentos a través del sistema digestivo. Esto puede deberse a deshidratación, mala alimentación, medicamentos, enfermedades, enfermedades del sistema nervioso o trastornos mentales.
Afortunadamente, algunos alimentos pueden ayudar aliviar el estreñimiento reduciendo el tiempo de paso del intestino y aumentando la frecuencia de las deposiciones.
Aquí están los 17 mejores alimentos para aliviar el estreñimiento
1. Ciruelas
Las ciruelas pasas se utilizan ampliamente como natural remedio para el estreñimiento.
2. Manzanas
Las manzanas son ricas en fibra. De hecho, una manzana promedio contiene 4.4 gramos de fibra, que es el 17% de la ingesta diaria recomendada.
3. Peras
Las peras son otra fruta rica en fibra, con aproximadamente 5,5 gramos en frutas de tamaño mediano (aproximadamente 178 gramos). Este es el 22% de la ingesta diaria recomendada de fibra.
4. Kiwi
También se cree que la fibra y la enzima conocida como actinidaína en el kiwi son responsables de los efectos positivos sobre la motilidad intestinal y ayuda contra el estreñimiento.
5. Higos
Los higos son una excelente manera de aumentar la ingesta de fibra y estimular hábitos intestinales saludables.
6. Frutas cítricas
Las frutas cítricas como las naranjas, toronjas y mandarinas son un desayuno refrescante y una buena fuente de fibra.
7. Espinacas y otras verduras verdes
Las verduras como la espinaca, las coles de Bruselas y el brócoli no solo son ricas en fibra, sino también excelentes fuentes de vitamina C, vitamina K y ácido fólico.
8. Alcachofa y achicoria
Las alcachofas y la achicoria pertenecen a la familia del girasol y son fuentes importantes de un tipo de fibra soluble conocida como inulina. La inulina es un prebiótico, lo que significa que ayuda a estimular el crecimiento de bacterias en el intestino al estimular la digestión.
9. Alcachofa
La investigación muestra que las alcachofas tienen un efecto prebiótico que promueve la buena salud y evacuaciones intestinales regulares.
10. Ruibarbo
El ruibarbo es una planta frondosa conocida por sus propiedades estimulantes intestinales.
11. Batatas
Las batatas contienen suficiente fibra para ayudar a aliviar el estreñimiento.
12. Frijoles, guisantes y lentejas
Los frijoles, guisantes y lentejas también son conocidos como uno de los grupos de alimentos más baratos que puede incluir en su dieta.
13. Semillas de chía
Las semillas de chía son uno de los alimentos más ricos en fibra.
14. Linaza
La linaza se ha utilizado durante siglos como un remedio tradicional para el estreñimiento debido a sus efectos laxantes naturales.
15. Pan de centeno integral
El pan de centeno es un pan tradicional en muchas partes de Europa y es rico en nutrientes.
16. Avena
El salvado de avena es la capa exterior rica en fibra de la avena.
17. Kéfir
El kéfir es una bebida láctea fermentada originaria de las montañas del Cáucaso en Asia occidental. La palabra kéfir proviene de una palabra turca que significa sabor agradable.
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