2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 08:29
Estos son 7 alimentos que nunca debes comer cuando estás con estreñimiento.
Según los Institutos Nacionales de Salud (NIH), el estreñimiento califica con menos de tres deposiciones por semana. Este es un problema común: la NCD estima que alrededor de 42 millones de personas en todo el país se ven afectadas, y las mujeres son claramente más vulnerables que los hombres.
Lo más importante para evitar el estreñimiento es comer una dieta equilibrada y variada, dice Leslie Bonsi, nutricionista registrada y propietaria de Active Nutrition.
La fibra es una forma confiable de impulsar las cosas, pero es importante incluir carbohidratos que atraen el agua (ablandan las heces), dice Bonsi. Pero sobre todo, es muy importante estar hidratado. Si alguien come muchos alimentos ricos en fibra y no consume líquidos, advierte Bonsi, la tendencia es empeorar la situación.
Cuando llegues a esta situación y tengas estreñimiento, debes evitar consumir estos alimentos:
1. Productos lácteos
Si tiene intolerancia a la lactosa, Bonsi enfatiza que el estreñimiento causado por los productos lácteos es solo una leyenda urbana. Solo las personas cuyos cuerpos no pueden procesar el azúcar en productos lácteos pueden terminar con estreñimiento o diarrea después de consumir leche. Sin embargo, alrededor del 65% de las personas tienen dificultades para absorber la lactosa después de la primera infancia, según la Biblioteca Nacional de Medicina. En presencia de estreñimiento, evite los productos lácteos debido a su capacidad para sentirse hinchado.
2. Productos fritos
Según Bonsi, los alimentos ricos en grasas no son ricos en fibra. Por lo tanto, estos alimentos necesitan más tiempo para movilizarse desde nuestro estómago. Las grasas tardan mucho más en digerirse que las verduras y las frutas, que tardan unas 24 horas. Si aún tiene estreñimiento, evite los alimentos fritos en aceite o mantequilla.
3. Harina blanca
Los alimentos fritos también se pueden empanizar con harina blanca. Según Bonsi, la harina blanca no contiene suficiente fibra como frutas y verduras y, por lo tanto, necesita más tiempo para ser absorbida por el cuerpo.
4. Té
Esto puede sorprender a los lectores, pero según Bonsi, el té contiene cafeína, lo que conduce a la deshidratación y empeora la condición.
5. Plátanos
Los plátanos son ricos en fibra y carbohidratos, pero Bonsi recomienda evitarlos porque pueden mantener el cuerpo en la misma posición en lugar de activar la actividad de la flora intestinal. Esto es especialmente cierto si aún no están completamente maduros.
6. Albaricoques
Son una rica fuente de fibra, pero debe evitarse su consumo durante el estreñimiento.
7. Arroz
El arroz es un producto que simplemente permanece en el estómago y no pasa rápidamente por los intestinos. Si come arroz, prefiera el marrón, porque contiene más fibra que el blanco. El arroz blanco se puede consumir para la diarrea.
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