Alimentos Que Contienen Biotina: ¿por Qué Son Tan útiles?

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 08:29

Bioton es otro nombre para la vitamina B7. También se puede encontrar como vitamina H. La biotina es soluble en agua y es producida por bacterias en el colon. Debido a que es soluble en agua, no se puede almacenar en el cuerpo.

Con la deficiencia de biotina en el cuerpo, pueden ocurrir algunos problemas de salud. La cantidad diaria recomendada de biotina está relacionada con ciertos factores como la edad, el sexo y otros factores específicos. La Academia Nacional de Ciencias de América recomienda la siguiente ingesta diaria de biotina:

0-6 meses - 5 mcg;

6-12 meses - 6 mcg;

1-3 años - 8 mcg;

4-8 años - 12 mcg;

9-13 años - 20 mcg;

14-18 años - 25 mcg;

19 y más años - 30 mcg;

Durante el embarazo: 30 mcg;

Período de lactancia: 35 mcg.

Al mismo tiempo, los alimentos que contienen biotina son ricos en grasas, calorías y altos en colesterol.

1. Tomates: además de ser ricos en licopeno, vitaminas y minerales, también son una rica fuente de biotina. Un tazón de tomates contiene 7,20 mcg de biotina y esto cubre el 24% de la necesidad de biotina del cuerpo.

2. Almendras: una buena fuente de biotina, grasas y calcio. 10 gramos de almendras contienen 6,2 mcg de biotina y cubren el 49% de la ingesta diaria recomendada.

3. Huevos - especialmente la yema es extremadamente rica en biotina. Es importante comer la yema hervida, ya que comer yema cruda puede provocar una deficiencia biótica. Un huevo de tamaño mediano contiene entre 13 y 25 mcg de biotina, que cubre el 27% de su necesidad.

4. Cebollas: las cebollas son una verdura muy útil y rica en biotina. Un tazón de cebollas contiene 7,98 mcg de biotina, que es el 27% del requerimiento diario.

5. Levadura de pan: solo 7 gramos de levadura de pan contienen entre 1,4 y 14 mcg de biotina.

6. Pan de trigo: un verdadero depósito de biotina. Una rebanada de pan de trigo contiene entre 0,02 y 6 mcg de biotina.

7. Carnes rojas: las carnes rojas, especialmente el hígado y los riñones, son ricas en biotina. 84 gramos de hígado cocido contienen entre 27 y 35 mcg de biotina.

8. Frambuesas: una rica fuente de vitaminas y minerales. Contiene una gran cantidad de biotina. Un tazón de frambuesas contiene 0,2-2 mcg de biotina, que es el 8% del requerimiento diario.

9. Girasol: fuente de grasas omega-3. Si se consume con moderación, es un alimento muy saludable. 9 gramos de girasol contienen 7,2 mcg de biotina.

10. Avellanas: un complemento alimenticio sabroso y saludable. Solo 5 gramos contienen 4,1 mcg de biotina.

11. Albahaca - especialmente la albahaca seca es una fuente muy rica en vitaminas, minerales y biotina. 1 gramo de albahaca contiene 0,6 mcg de biotina.

12. Ají - 2 gramos de ají molido contienen 1 mcg de biotina.

13. Mostaza - 6 gramos contienen 9. 5 mcg de biotina.

Otros nutrientes que contienen biotina son: champiñones, aguacates, mantequilla de maní, queso, coliflor, plátanos, soja, zanahorias, batatas, avena, yogur, fresas, sandía, pomelo, pepinos.