2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 08:29
Cuanto más pesada y prolongada sea su dieta, más se activan los mecanismos de defensa del cuerpo contra la agresión para extraer sus reservas de calorías. Su respuesta es limitar la ingesta energética al reducir la función tiroidea y el metabolismo basal.
Una de las consecuencias nocivas de una dieta mal compuesta puede ser la pérdida de masa muscular debido a una ingesta calórica demasiado estricta y la privación de productos proteicos.
El objetivo final de cualquier control de peso exitoso es perder peso reduciendo la grasa sin alterar el equilibrio de proteínas en el cuerpo. Esto solo es posible mediante el ajuste y la optimización adecuados de la nutrición y el ejercicio.
El efecto positivo de las dietas cortas sin efecto yo-yo
Para evitar efecto yo-yo, en los que recuperamos el peso perdido, se recomienda seguir planes de dieta a corto plazo durante mucho tiempo, como: uno o dos días entre medio, tomar más líquidos y tés con alguna fruta o ingerir solo alimentos líquidos. Este enfoque de la dieta se denomina "principio de intervalo", en el que después de tres o cuatro días de una dieta estricta volvemos a la dieta a la que estamos acostumbrados.
Ejemplo de dieta de frutas durante 3 días
Desayuno. Para el desayuno, comience con jugo de manzana o naranja exprimido. Puede beber lentamente unos 350 ml. de él. Espera de diez minutos a media hora e incluye en tu menú una fruta para comer con la piel. Se recomienda que sea el mismo que usaste para hacer el jugo.
Almuerzo. Beba aproximadamente un litro de jugo o té. Entonces puedes permitirte comer dos tipos de frutas con un poco de miel.
Cena. Para la cena se puede hacer más hincapié en la preparación de 350 ml./500 ml. té o simplemente beber agua. Después de unos 10 minutos, coma un poco de fruta.
Al día siguiente del plan de dieta, puede consumir sopa de verduras o caldo en cada comida. O combine la ingesta de frutas con sopa comiendo fruta primero.
Dieta de 24 horas: pérdida de peso sin efecto yo-yo
El concepto innovador de la dieta de 24 horas va un paso más allá, combinando la idea de ejercicio más intenso como una forma de lograr una rápida reducción de grasas y reducir la retención de carbohidratos.
Esta dieta se caracteriza por una corta duración de adherencia y una ingesta de proteína dietética completa combinada con un programa físico activo. No hay riesgo de eso efecto yo-yo. Puede (preferiblemente alrededor de 3-4 veces al mes), someterse solo a un día de esta dieta, sin extender su duración para perder más peso.
También debe tener una nueva actitud para mejorar sus hábitos alimenticios y aumentar la actividad física. No debemos olvidar que un buen paso inicial en la dieta es muy motivador solo para construir perseverancia en la pérdida de peso gradual.
¿Qué incluye una dieta de proteínas de 24 horas?
Los frijoles son un componente importante en una dieta rica en proteínas, especialmente para aquellos que no son particularmente aficionados a la carne o son vegetarianos.
Todos los productos de soya, como las lentejas y el maíz, son ricos en proteínas en comparación con algunas verduras. Puedes preparar una deliciosa sopa de frijoles para consumir a lo largo del día y este será un plan de dieta exitoso, que además tendrá un efecto laxante y desintoxicante debido al alto aporte de fibra dietética de los frijoles.
La carne magra, magra, rica en proteínas, es fundamental en esta dieta de 24 horas. No puedes componer bien tu menú sin elegir entre carnes ligeras bajas en grasa como: ternera, pechuga de pollo, mariscos y pescado.
Menú de muestra
Desayuno. Puede implicar el consumo de 2 huevos para hervir. Son una rica fuente de proteínas y se asocian con un buen y familiar menú de desayuno. Una porción de avena o cualquier tipo de desayuno integral también es una buena opción sin usar nada para endulzar.
Almuerzo. Para el almuerzo, una porción de filete de pescado al vapor o carne tierna al horno se puede combinar con un trozo de pan integral. La sopa de frijoles o lentejas también puede ser una buena opción debido a su alto contenido en proteínas.
Cena. Puede diversificar el menú de la noche preparando carne que no sea el almuerzo. Ternera, pollo o pescado: todas estas carnes son adecuadas. Puede agregar una guarnición ligera de arroz o papas hervidas pequeñas, pero siga la regla de que su plato debe tener al menos 2/3 de proteína.
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