2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 08:29
Según los endocrinólogos, dos de las hormonas más importantes en las que debe concentrarse si desea perder peso y mantener su equilibrio energético son grelina y leptina. Muchos expertos los llaman hormonas del hambreporque funcionan para aumentar o disminuir el apetito.
Es importante señalar que no debemos jugar con hormonas. Pero existen formas seguras y efectivas de ayudarnos para regular los niveles de la hormona del hambre, y así lograr el peso deseado.
Necesita saber que todo el mundo tiene una gran influencia en sus hormonas. Responden a cambios en la dieta, el ejercicio y el estrés al que estamos sometidos. No es necesario recurrir a métodos no naturales y dañinos para perder peso rápidamente. En su lugar, concéntrese en crear hábitos alimenticios saludables, controlar el estrés y el ejercicio.
¿Qué es la grelina?
La grelina es la hormonalo que aumenta el apetito. Esto significa que los niveles aumentan antes de las comidas y disminuyen después.
¿Cómo se secreta la grelina?
Este proceso ocurre en el estómago y sus niveles varían según la ingesta de alimentos. Cuando los niveles suben el cerebro recibe una señal de que tienes hambre. Considerada la única hormona estimulante del apetito en los seres humanos, la grelina es uno de los principales culpables de comer en exceso.
¿Cuál es el efecto de la grelina sobre la hormona del crecimiento y el metabolismo?
La grelina y las secreciones asociadas de la hormona del crecimiento conducen al aumento de peso y la grasa. ¿Como sucedió esto? Una forma es activando los receptores en el hipotálamo que controlan la sensibilidad a la leptina y la insulina. La grelina envía señales al cerebro y cuándo debe dejar de comer. Esta hormona también puede afectar las células endoteliales de los vasos sanguíneos.
Según estudios la grelina reduce la absorción de grasas. Esta hormona también es responsable de que esté satisfecho con los alimentos que consume.
Los niveles de grelina en el cuerpo dependen del peso de la persona. Por lo tanto, una dieta (especialmente una en la que la ingesta de calorías es muy baja) puede conducir a aumento de la secreción de grelina. Se ha descubierto que esta hormona juega un papel importante en la inanición frecuente y el aumento de peso a largo plazo.
Pero la hormona también afecta otras cosas:
• Regula la secreción de insulina y hormona del crecimiento;
• Metabolismo;
• Metabolismo;
• Presión arterial y frecuencia cardíaca;
• Neurogénesis.
También se libera más grelina durante situaciones estresantes. Esto explica por qué mucha gente come cuando está nerviosa.
¿Cómo reducir los niveles de grelina?
¿Cómo hacer que la grelina funcione para usted? Aquí hay algunos pasos que lo ayudarán a controlar los niveles de esta hormona, respectivamente: su apetito.
• No limite demasiado las calorías
Los niveles de grelina aumentarán si no come lo suficiente durante mucho tiempo. Es por eso que muchas personas sienten hambre constantemente durante las dietas. Por otro lado, comer en exceso reduce los niveles de grelina, pero este no debería ser su objetivo (a menos que esté tratando de aumentar de peso).
Se ha descubierto que ciertos tipos de hábitos alimentarios pueden para controlar los niveles de grelina - incluido el consumo de productos no elaborados, alimentos ricos en fibra y proteínas.
Los niveles de grelina deben disminuir significativamente después de una comida y permanecer bajos durante tres o más horas antes de que vuelva a tener hambre.
Si nota que tiene hambre poco después de comer o comer algo durante todo el día, considere si está consumiendo suficientes calorías. Es posible que deba aumentar la ingesta de proteínas, grasas saludables o fibra de carbohidratos complejos (sin refinar). Come sano para tener energía y para que no sientas hambre constante.
• Consuma alimentos ricos en proteínas
Incluso si limita su ingesta de calorías, comer alimentos ricos en proteínas puede ayudar a controlar su apetito. Es especialmente importante comer proteínas en el desayuno. Los estudios demuestran que el desayuno con proteínas es excelente efecto sobre la hormona del hambre. Además, la proteína ayuda a adelgazar. El consumo de alimentos ricos en proteínas previene la pérdida de masa muscular, aumenta la secreción de hormonas de la saciedad, aumenta el efecto térmico de la digestión.
• Entrenar
Durante años, los nutricionistas han aconsejado hacer cardio para adelgazar. Pero estudios recientes muestran que correr o caminar no es suficiente. Para controlar su hambre, debe concentrarse en el entrenamiento de alta intensidad. Este tipo de ejercicio puede aumentar la masa muscular, lo que significa que puede comer más calorías sin acumular grasa.
• Ten una buena noche y duerme
El buen sueño está asociado con mejor manejo de grelina y leptina. La falta de sueño conduce a un aumento de los niveles de grelina y, por lo tanto, a un hambre constante. Los expertos recomiendan entrenar temprano en la mañana. Los estudios demuestran que el ejercicio en ayunas tendrá un mayor efecto y estabilizará los niveles hormonales. El ejercicio temprano en la mañana ayuda a regular el apetito.
• Evitar el estrés
Además de cambiar su dieta e incluir suficiente ejercicio, es importante concentrarse en los niveles de estrés. Los estudios demuestran que si está inquieto, los niveles de grelina aumentan. En otras palabras, para perder peso y mantenerlo a lo largo del tiempo, es necesario reducir las situaciones estresantes. El estrés crónico aumenta su apetito, especialmente por los alimentos nocivos. También conduce a otros hábitos nocivos como comer en exceso, beber más alcohol y la falta de sueño.
• Evite los alimentos procesados
Los alimentos procesados y refinados pueden ser deliciosos, pero generalmente son altos en calorías y bajos en nutrientes. El consumo frecuente de estos alimentos conduce a comer en exceso. Cuando come, su estómago envía señales a su cerebro que le indican cuándo debe detenerse.
Los estudios muestran que cuando comes alimentos altamente procesados, el cerebro no recibe señales de que estás lleno.
¿Qué alimentos conducen a comer en exceso?
• Pasteles, rosquillas, bizcochos y otros pasteles;
• Bebidas gaseosas sin alcohol;
• Pizza;
• Alimentos con harina blanca;
• Chocolate, helado, dulces;
• Aperitivos, patatas fritas, patatas fritas, etc.;
• Comida frita.
Trate de equilibrar sus niveles hormonales de forma natural, no a través de suplementos y medicamentos. Siguiendo las reglas anteriores, pronto se despedirá de los kilos de más.
Recomendado:
Como No Tener Hambre
Para aprender a controlar la sensación de hambre, es necesario conocer algunas reglas. Los productos a base de cereales, como las almendras, evocan una sensación de saciedad. Cuando se siente lleno, consume menos alimentos. Para muchas personas, combatir el hambre es un problema real, especialmente si quieren seguir una dieta.
Cómo Dejar De Comer Comida Chatarra: 10 Consejos Para Controlar El Hambre
La tarde es el momento en que casi todos los oficinistas comienzan a buscar algo para comer. La llamada comida chatarra (comida chatarra): las comidas rápidas como waffles, papas fritas, bocadillos, pequeñas barras de chocolate, etc., son una manera fácil de satisfacer su hambre.
¿Cómo Superar El Hambre Constante?
Hambre es una sensación normal y suele ocurrir cuando no ha comido durante mucho tiempo o después de un esfuerzo físico intenso. Pero a veces no importa la frecuencia con la que coma durante el día y la cantidad de comida que coma: el buen viejo gran apetito que es difícil de controlar.
Grelina
Muchas personas se ponen a dieta para deshacerse de los desagradables kilos de más. Sin embargo, el hambre constante y las restricciones dietéticas pueden jugarnos una mala broma y, al mismo tiempo, no se puede perder peso. El principal culpable de esto es la hormona del hambre.
Cómo La Salchicha Salvó Al Mundo Del Hambre
La mayoría de los productos culinarios están influenciados por una cultura u otra, el clima, la ubicación geográfica, el comercio o ciertos eventos históricos. Hay una u otra versión de salchicha en cada rincón del planeta, que puede no ser un plato muy saludable, pero probablemente ha salvado a la gente de la inanición en innumerables ocasiones.
