2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 08:29
La tarde es el momento en que casi todos los oficinistas comienzan a buscar algo para comer. La llamada comida chatarra (comida chatarra): las comidas rápidas como waffles, papas fritas, bocadillos, pequeñas barras de chocolate, etc., son una manera fácil de satisfacer su hambre.
Lo crea o no, los productores de estos alimentos a menudo los crean para hacernos adictos a ellos. Comenzamos a sentir la necesidad de comer estos alimentos constantemente. Nuestro cerebro reacciona volviéndose adicto a ellos. Pero, ¿cómo lidiar con eso?
Aquí hay 10 consejos para control del hambre y como dejar de comer comida chatarra?
1. Planificar
No hay mejor manera de controlar su apetito que planificar sus comidas. Si tiene alimentos saludables a su alrededor, como frutas o un puñado de nueces, es muy poco probable que busque papas fritas o waffles. Así que trate de planificar sus comidas todos los domingos o el día antes del comienzo de su semana laboral. Compre solo los alimentos que necesita.
2. Pase el puesto de comida en la tienda
Los sectores de la salud, los lácteos, la carne y el pescado deben ser sus principales lugares de compra. Aquí encontrará alimentos reales, no alimentos altamente procesados. Cuando compre, intente comprar productos solo en estos estantes. Verduras frescas, frutas, proteínas, nueces: con el tiempo, comenzará a navegar por la tienda y encontrará estos alimentos muy rápidamente.
3. Come grasas saludables
Uno de los mitos más comunes sobre la nutrición es que la grasa engorda. De hecho, ¡nuestro cuerpo necesita grasa! Sin embargo, existen muchos tipos diferentes de grasas. Debes evitar las grasas trans y limitar las saturadas, pero las grasas saludables como las nueces y los aguacates te ayudarán a sentirte lleno y a reducir el apetito.
4. Come suficiente proteína
Pescado, frijoles, verduras, frutos secos: céntrese en estas proteínas saludables. Los mantendrán llenos durante mucho tiempo y no sentirás hambre después de consumirlos. Y el deseo de comida chatarra desaparecerá rápidamente con el tiempo.
5. Come más fruta
Las frutas contienen mucha azúcar, pero también muchas vitaminas, antioxidantes y agua. También contienen fibra, que es buena para la digestión y los niveles de azúcar en sangre. Por eso, un cuenco de fruta o un trozo de sandía, si quieres algo dulce por la tarde en la oficina, es la solución perfecta.
6. Come una variedad de alimentos
Agregue algunos alimentos nuevos y diferentes a su dieta. Cuanto más variada sea su dieta, menos probabilidades tendrá de aburrirse o de querer comer. comida chatarra. Por ejemplo, agregue papas moradas, remolacha roja, col lombarda, brócoli; cuanto más color haya en su plato, mejor.
7. Empiece a pensar en la comida chatarra de otra manera
Un estudio en 2013 mostró que cuando las personas fueron capacitadas para ver e interpretar una de sus comidas chatarra favoritas de manera negativa, el deseo por ellas disminuyó. Se pidió a los participantes que vieran el alimento deseado de varias maneras diferentes, como verlo cuando ya se ha procesado o verse después de comerlo, y más.
8. Concéntrese en agregar alimentos saludables a su menú
Un estudio en la revista Nutrients encontró que enfocarse en el lado positivo de una dieta saludable era más efectivo que enfocarse en la necesidad de eliminar los alimentos no saludables.
9. Evite el estrés
Casi siempre hay un elemento emocional en comer. comida chatarra. Es más probable que las personas busquen papas fritas o waffles cuando están molestas o enojadas. Así que trate de evitar el estrés comenzando a hacer ejercicio: corra, nade o practique yoga. La meditación también ayuda mucho a lidiar con el estrés.
10. Duerme más
La mayoría de las personas no duermen lo suficiente. Y también se cree que la falta de sueño juega un papel importante en nuestro deseo de comer comida chatarra. Así que haz un esfuerzo o vete a la cama más temprano todas las noches. También puede dejar de comer unas horas antes de acostarse.
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