¿Cómo Controlar Tu Hambre?

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 08:29

Las estadísticas muestran que las dietas estrictas son inútiles y, a veces, incluso pueden ser perjudiciales. Con su ayuda, alrededor del 55% de los que lo desean pueden lograr el resultado deseado. Desafortunadamente, después de un tiempo, el peso regresa y, a menudo, puede ser mucho más.

Los principales expertos en el campo de la nutrición adecuada creen que para adelgazar no hay que limitarse a todo. Basta con aprender a reconocer e interpretar las señales de tu cuerpo.

Para ello, es importante recordar que el hambre puede ser diferente. Esto, a su vez, significa que las formas de satisfacerlo también pueden ser diferentes. Entonces, como aprender para controlar tu apetito?

Hambre visual

El eclair en la pastelería literalmente te llama Eat Me. Examinar los libros de cocina provoca más salivación. En resumen, no tienes hambre en estos momentos, solo estás experimentando un hambre puramente visual. Los principales expertos en el campo de la nutrición creen que el tipo de alimento provoca la liberación de hormonas e insulina. Esto, a su vez, agudiza el apetito. Cómo aprender para controlar el hambre visual:

* Trate de desviar su atención y "comer" algo más con sus ojos, como el magnífico paisaje. Quizás eso sea suficiente y el hambre desaparezca;

* Sirve tu comida siempre hermosa y atractiva, así saciarás tu hambre visual de antemano y las diversas tentaciones no te atraerán tanto;

* Antes de sentarse a comer, mire mejor la comida en su mesa, no en su teléfono inteligente. De esta manera podrá experimentar puro placer visual de la comida, y luego no comerá tanto.

Hambre olfativa

Uno puede distinguir miles de sabores diferentes y, a menudo, incluso disfrutar del aroma de la comida más que de su sabor. El apetito puede aumentar considerablemente con el aroma de deliciosos platos. Aquí lo tienes cómo satisfacer tu hambre olfativa:

* Antes de comer, disfrute del aroma de todos los platos en la mesa;

* Durante las comidas, concéntrese en los aromas: inhale y exhale, satisfaciendo su hambre olfativa;

* Haz regularmente aromaterapia con tus notas favoritas - vainilla, cacao y otras - disfrutando de las emociones que te provocan.

Hambre fisiológica

Cuando tienes mucha hambre porque, por ejemplo, te perdiste el desayuno o el almuerzo, entonces estamos hablando de hambre fisiológica. En estos momentos incluso puede volverse más irritable. Para saciar este tipo de hambre, puedes probar estos consejos:

* Aprenda a distinguir el hambre fisiológica de otros tipos. También es importante comer 3 veces al día, y entre ellas puedes comer alguna fruta, por ejemplo. Puede ser difícil al principio, especialmente si estás acostumbrado a comer constantemente, pero con el tiempo te acostumbrarás;

* No debes confundir el hambre con la ansiedad, ya que también puede provocarle calambres estomacales leves. Además, a menudo, cuando una persona está nerviosa, por ejemplo, puede querer comer, pero esto no es hambre real, sino simplemente el estrés nervioso puede tener ese efecto;

* Come despacio, prestando atención a todas las señales que envía tu cuerpo. De esta manera estarás lleno mucho más rápido;

* Puede detenerse a la mitad del almuerzo para evaluar su fuerza. Y recuerde que, a diferencia de los niños, los adultos fácilmente no pueden comer todo si han comido.

¿Cómo controlar tu hambre?

1. Planifique su dieta con anticipación

Para elegir productos útiles y puedes para controlar tu apetito más fácilmente, debes inventar tu menú para el día siguiente todas las noches, teniendo en cuenta los snacks.

2. Coma suficientes verduras y frutas con cada comida

Todo el mundo conoce los beneficios de estos productos, además de que contienen muchos nutrientes útiles que el cuerpo necesita para funcionar correctamente.

3. Beba más líquidos

Nuestro cuerpo es 60% agua. Uno simplemente no puede vivir sin él. Los expertos incluso te aconsejan que comiences el día con un vaso de agua antes de las comidas. Esto mejorará la circulación sanguínea, activará el proceso digestivo, te cargará de energía y despejará tu mente. Además, asegúrese de beber suficiente agua 30 minutos después de cada comida.

4. Trate de comer despacio

Tómate tu tiempo y come despacio. Esto tiene una serie de ventajas, tales como: no comerá en exceso y también experimentará un placer mucho mayor al comer.

5. Controle su hormona del hambre

Es el responsable de la aparición del apetito, y si logras aprender a controlarlo, podrás adelgazar mucho más fácilmente, porque no comerás en exceso. Existe un arma secreta contra la hormona del hambre, a saber: asegúrese de dormir 7 horas cada noche. La razón de esto es que cuando no duermes lo suficiente, aumenta muchas veces y es en estos momentos cuando comienzas a comer en exceso de manera incontrolable.

Siguiendo estos sencillos y sencillos consejos, podrás hacerlo mucho más fácil para controlar tu hambre. Y recuerde que si desea perder peso, debe combinar una nutrición adecuada con ejercicio regular.