Cómo Controlar Tu Antojo Por Los Dulces

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 08:29

Si cree que su hábito de comer postres está fuera de control, primero intente comprender cuál es la base de su adicción a los dulces. El consumo demasiado frecuente de mermelada puede provocar una serie de problemas de salud y dañar gravemente la figura.

Hay deseo de algo dulce tiene un buen efecto en el cuerpo, pero si busca chocolate, pastel o waffles todos los días, entonces hay una deficiencia en el cuerpo que necesita ser compensada. También es posible que este sea un hábito simple, pero debe ser erradicado.

Uno de formas de controlar la adicción a los dulces es llevar un diario de alimentos. Existen otros métodos para controlar el deseo de endulzar su vida.

Pregúntate a ti mismo: ¿por qué? sientes la necesidad de comer mermelada y por qué quiere beber su té y café con unas cucharaditas de azúcar. ¿Realmente quieres comer dulces o es solo una reacción emocional causada por el estrés o el hábito?

El consumo de carbohidratos y azúcar ayuda a producir serotonina, lo que provoca buen humor. Esto te hace pensar que los dulces resuelven tus problemas.

En comparación con el pan blanco y el arroz, los carbohidratos complejos de los cereales integrales provocan una sensación de saciedad, que lo protege de una subida y bajada bruscas de los niveles de azúcar en sangre.

Y conduce a una adicción a los dulces. Los cereales integrales se asocian con un menor riesgo de desarrollar diabetes y una pérdida de peso sostenida.

Cuando tenga un fuerte deseo por los dulces, intente satisfacer su deseo con una opción más saludable: fruta fresca o yogur. Aunque estos productos también contienen azúcar, también son ricos en nutrientes saludables: vitaminas, proteínas, fibra y antioxidantes. Apuesta por bocadillos saludables que no solo saciarán tu hambre, sino que también te mantendrán satisfecho por más tiempo.

Bebe suficiente agua y procura estar siempre bien hidratado. A veces nos olvidamos de beber agua y confundimos la sed con el hambre. Entonces, si de repente te apetece comer un trozo de chocolate, primero bebe un vaso de agua y observa cómo te sientes. El agua reduce el hambre y refresca el cuerpo, así que conviértala en su bebida favorita, especialmente durante los calurosos meses de verano.

Planifique cuándo comerá para que no se sienta tentado por postres poco saludables solo porque tiene hambre. Coma cada tres a cinco horas y su nivel de azúcar en sangre se mantendrá estable. Si a menudo se salta las comidas, es bastante normal que necesite azúcares rápidos para saciarse. Es así como surge el constante deseo por los dulces y el círculo vicioso de la alimentación poco saludable.

Saltarse el desayuno es un hábito muy malo que debes intentar erradicar. Al comienzo del día, el cuerpo necesita una dieta completa y saludable para recuperarse después de una noche de sueño y recargarse de energía para el día siguiente. Si solo toma café o come algo rápido y poco saludable, después de solo unas horas sentirá hambre y es muy posible que busque algo dulce. Crea hábitos alimenticios saludables y verás cómo cambiará tu dieta en general y el deseo por los dulces comenzará a disminuir.

El insomnio también es uno de los principales razones de los antojos excesivos de dulces. Los científicos han demostrado que la falta de sueño está directamente relacionada con los niveles bajos de leptina, la hormona que controla el apetito, mientras que al mismo tiempo aumenta la hormona del hambre, la grelina. Duerma al menos 7-8 horas para que su cuerpo se sienta bien y no tenga que buscar alimentos y dulces dañinos.

El siguiente consejo puede parecer extraño, pero en realidad es muy efectivo. Trate siempre de condimentar su comida con buenas especias. Esto se explica por el hecho de que los platos bien aromatizados satisfacen las papilas gustativas y por un paso importante en la regulación de los hábitos alimentarios. Siempre que puedas, elige hierbas frescas, buen aceite de oliva y vinagre, si lo deseas, apuesta por especias más exóticas.

Se sabe que algunos sabores, como la canela y la alholva, suprimen el apetito, así que experimente y vea cuál se adapta mejor a sus gustos y necesidades.

La única forma de superar su adicción a los dulces es ser honesto consigo mismo. Si nota que se excede con los dulces, concéntrese en los alimentos frescos y los cereales integrales.

Deja de guardar varios dulces y galletas en los estantes de la cocina. Si constantemente tienes algo dulce a la mano, es perfectamente normal que te sientas tentado. Reemplaza las tortas con un cuenco de frutas y cuando te apetezca comer mermelada, solo come una fruta. De esta manera erradicará el viejo hábito de siempre agarrar algo dulce al pasar por la cocina. Los hábitos se cultivan, así que trate de desarrollar hábitos saludables.

Si todavía quiere comer dulces todo el tiempo, también puede visitar a su médico personal. Puede cometer algunos errores en su dieta o tener una deficiencia de vitaminas, lo que determina su antojo poco saludable por los dulces.