2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 08:29
Para aprender a controlar la sensación de hambre, es necesario conocer algunas reglas. Los productos a base de cereales, como las almendras, evocan una sensación de saciedad.
Cuando se siente lleno, consume menos alimentos. Para muchas personas, combatir el hambre es un problema real, especialmente si quieren seguir una dieta.
Los productos que te llenan y no te hacen comer en exceso son en su mayoría cereales integrales. La avena, la cebada, el centeno y el maíz tienen una alta densidad y un bajo contenido calórico.
Ayudan al cuerpo a afrontar más fácilmente los problemas causados por la cabeza, especialmente como el dolor abdominal intenso.
Los productos que contienen almidón resistente y oligosacáridos también crean una sensación de saciedad. El almidón persistente no se digiere en el intestino delgado de las personas sanas y es una fuente de fibra soluble e insoluble.
Una cierta cantidad de almidón persistente en los productos produce una reacción en forma de formación de glucosa en la sangre, por lo que después de dos horas una persona quiere comer menos.
Los oligosacáridos son carbohidratos complejos que se pueden encontrar en las legumbres. Ayudan a mantener estables los niveles de glucosa en sangre.
Al igual que el almidón resistente, los oligosacáridos no se digieren en el intestino delgado, sino que se metabolizan y luego abandonan el colon. Entonces una persona se siente llena durante mucho tiempo.
La proteína crea una sensación de saciedad. Los productos ricos en proteínas son el yogur, los cereales para el desayuno, los huevos, los productos lácteos. La soja también es un útil proveedor de proteínas.
Las almendras son muy importantes si quieres sentirte lleno durante mucho tiempo. Treinta gramos de almendras contienen seis gramos de proteína. Cuando tenga hambre, coma un puñado de almendras.
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