2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 08:29
Una de las mejores formas de prevenir el estreñimiento o aliviarlo es evitando los alimentos que lo causan. Aquí hay una lista de algunos de los culpables más comunes que debe tratar de evitar para prevenir el estreñimiento.
La causa del estreñimiento puede estar tan cerca como su plato. Muchos alimentos comunes pueden causar estreñimiento. Según los expertos, la principal similitud entre estos alimentos es la falta de fibra. Esto es común a cualquier alimento en particular que cause estreñimiento.
Lo importante es la fibra. Puede encontrar alivio del estreñimiento reemplazando los siguientes alimentos que causan estreñimiento por alimentos ricos en fibra.
Productos lácteos
El queso, los helados y otros productos lácteos tienen fama de estreñir los alimentos. Resulta que esta reputación es merecida. Debido al alto contenido de grasa y bajo contenido de fibra de estos productos, se convierten en una causa de estreñimiento. Los productos lácteos elaborados con leche pueden causar estreñimiento en muchas personas, especialmente en los niños pequeños.
Carne de vaca
Aunque la carne roja en sí misma no es una causa específica de estreñimiento, el problema es que la carne roja reemplaza a los alimentos ricos en fibra en nuestra dieta cuando se consume con regularidad. En lugar de agregar más alimentos que causan estreñimiento, asegúrese de que su bistec venga con muchos alimentos ricos en fibra.
papas fritas
Las papas fritas como las patatas fritas encabezan la lista de alimentos para el estreñimiento, principalmente porque casi siempre reemplazan las comidas o se usan como guarniciones. Aquí hay otra pregunta. El alto contenido de grasa de los alimentos como las patatas fritas provoca una digestión más lenta, lo que conduce a una sensación de saciedad excesiva.
Comida congelada
Estos platos en una caja pueden ser muy convenientes, pero rara vez tienen beneficios nutricionales, lo que los coloca en la lista de alimentos que pueden causar estreñimiento. Las cenas congeladas casi siempre son bajas en fibra y, a menudo, altas en grasas. Además, generalmente tienen un alto contenido de sodio, que usa agua para diluir la sal en lugar de usarla para empujar los desechos a través del cuerpo.
Galletas y bizcochos
Las galletas, al igual que otras fuentes de carbohidratos refinados, como pasteles, tartas y muchos otros alimentos similares, tienen tres aspectos negativos cuando se trata de estreñimiento: son bajas en fibra, bajas en líquidos y altas en grasas.
Plátanos
Curiosamente, los plátanos pueden ser una causa de estreñimiento o una fuente de alivio del estreñimiento, dependiendo de su madurez. Los plátanos verdes inmaduros causan estreñimiento. Pero los plátanos maduros son muy ricos en fibra soluble, que en algunos casos puede ayudarlo a pasar los desechos a través de los intestinos.
Comida frita
Los alimentos grasos y fritos, como las papas fritas, las rosquillas, los aros de cebolla e incluso los alimentos buenos empanizados como el pescado, tienden a ralentizar el tracto digestivo. Este tipo de alimentos pueden saciarlo y causar estreñimiento.
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