2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 08:29
La fibra reduce los niveles de glucosa, protege contra la diabetes y las enfermedades cardiovasculares, ayuda a reducir el colesterol. A continuación, se muestran algunos productos con alto contenido de fibra:
Palta
Rociado con un poco de sal marina o guacamole, el aguacate está lleno de potasio, vitamina K, vitamina E, magnesio. 200 g de aguacate contienen una media de 13 g de fibra. Y si prefieres algo dulce, unta un poco de aguacate en una galleta integral y ¡listo!
Alcachofa
Una alcachofa grande (alrededor de 162 gramos) contiene alrededor de 9 gramos de fibra. Y con solo 17 gramos de carbohidratos totales, es una excelente opción, ya sea en un guiso o en una ensalada.
Frijoles negros
Una taza de frijoles negros (aproximadamente 194 gramos) contiene un promedio de 30 g de fibra. ¡Y también es una excelente opción para un delicioso chile mexicano!
semillas de chia
Las semillas de chía son excelentes en pasteles, batidos verdes, espolvoreadas sobre verduras asadas y salsas. Además de ser rico en ácidos grasos omega-3, solo 2 cucharadas. Las semillas de chía agregarán 10 gramos de fibra a su dieta (y solo 2 gramos más de carbohidratos sin fibra, lo que las hace ideales para dietas bajas en carbohidratos).
Coliflor
De una cabeza pequeña o 265 gramos de coliflor obtendrás 5 gramos de fibra. Es un gran sustituto del arroz y es un acompañamiento perfecto.
Semilla de lino
Cuatro cucharadas de linaza contienen 8 gramos de fibra junto con beneficios como azúcar en sangre estabilizada y colesterol bajo. Espolvorea una ensalada fresca o cómelos por la mañana con yogur.
Psilio
Con 5 gramos de fibra por cucharadita, el psyllium se disuelve fácilmente en agua y está disponible en cápsulas. ¡Mézclalo con unas cucharadas de mantequilla de maní y mantente saludable!
Recomendado:
Alimentos Ricos En Fibra
Quieres agregar mas poca fibra a la dieta eres tú La fibra, junto con una ingesta adecuada de líquidos, se mueve rápida y relativamente fácilmente en su tracto digestivo y ayuda a que funcione correctamente. Una dieta rica en fibra también puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y diabetes.
Por Qué Su Cuerpo Se Siente Feliz Comiendo Alimentos Ricos En Fibra
Fibra son increíblemente importantes no solo para la digestión sino también para la salud general de una persona. Apoyan el sistema digestivo, suministran bacterias beneficiosas al estómago y al colon, lo que genera diversos beneficios para la salud.
20 Alimentos Ricos En Fibra
Fibra son nutrientes extremadamente importantes. La ingesta diaria recomendada es de 25 g para mujeres y 38 g para hombres. Sin embargo, la mayoría de las personas consiguen consumir solo entre 15 y 17 g de fibra al día. Si desea aumentar su ingesta de fibra, consulte la lista de 20 alimentos ricos en fibra que sean saludables y satisfactorios:
Alimentos Ricos En Fibra - Aliados De Nuestra Salud
Los cereales, legumbres, frutas y verduras contienen fibra dietética muy importante. El arroz, el pan, la harina blanca, la celulosa químicamente refinada, que está contenida en varios tipos de azúcar, son alimentos "muertos" desde el punto de vista nutricional, ya que han perdido gran parte de los nutrientes contenidos en los cereales.
Siete Alternativas A Los Productos De Limpieza Tóxicos
Cuando desee hacer una limpieza profunda y seria de su cocina o baño, puede parecer normal tomar el blanqueador, la esponja y los guantes de goma de inmediato. Pero la lejía y otros productos de limpieza nos exponen a sustancias químicas tóxicas que pueden tener efectos peligrosos en nuestra salud, provocando problemas respiratorios y alergias, advirtieron los bioquímicos.
