2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 08:29
Fibra son nutrientes extremadamente importantes.
La ingesta diaria recomendada es de 25 g para mujeres y 38 g para hombres.
Sin embargo, la mayoría de las personas consiguen consumir solo entre 15 y 17 g de fibra al día.
Si desea aumentar su ingesta de fibra, consulte la lista de 20 alimentos ricos en fibraque sean saludables y satisfactorios:
1. Peras (3,1%)
Contenido de fibra: 3,1 g por 100 g de pera.
2. Bayas (2%)
Las fresas son ricas en vitamina C, manganeso y varios antioxidantes poderosos.
Contenido de fibra: 2 g por 100 g de fresas.
3. Aguacate (6,7%)
Los aguacates son muy ricos en vitamina C, potasio, magnesio, vitamina E y varias vitaminas B.
Contenido de fibra: 6,7 g por 100 g de aguacate.
4. Manzanas (2,4%)
Contenido de fibra: 2,4 g por 100 g de manzanas.
5. Frambuesas (6,5%)
Las frambuesas son ricas en vitamina C y manganeso.
Contenido de fibra: 6,5 g por 100 g de frambuesas.
6. Plátanos (2,6%)
Los plátanos son una buena fuente de vitamina C, vitamina B6 y potasio.
Contenido de fibra: 2,6 g por 100 g de plátano.
7. Zanahorias (2,8%)
Las zanahorias son ricas en vitamina K, vitamina B6, magnesio y betacaroteno, un antioxidante que se convierte en vitamina A en el cuerpo.
Contenido de fibra: 2,8 g por 100 g de zanahorias.
8. Remolacha (2,8%)
Las remolachas son ricas en vitamina B9, hierro, cobre, manganeso y potasio.
Contenido de fibra: 2,8 g por 100 g de remolacha.
9. Brócoli (2,6%)
El brócoli es rico en vitamina C, vitamina K, vitamina B9, vitaminas B, potasio, hierro y manganeso.
Contenido de fibra: 2,6 g por 100 g de brócoli.
10. Alcachofa (8,6%)
Contenido de fibra: 8,6 g por 100 g de alcachofas.
11. Coles de Bruselas (2,6%)
Las coles de Bruselas son ricas en vitamina K, potasio y vitamina B9.
Contenido de fibra: 2,6 g por 100 g de coles de Bruselas.
12. Lentejas (7,9%)
Las lentejas son muy ricas en proteínas y ricas en muchos nutrientes importantes.
Contenido de fibra: 7,9 g por 100 g de lentejas.
13. Garbanzos (7,6%)
Contenido de fibra: 7,6 g por 100 g de garbanzos.
14. Quinua (2,8%)
Kinota es rico en proteínas, magnesio, hierro, zinc, potasio y antioxidantes.
Contenido de fibra: 2,8 g por 100 g de quinua.
15. Avena (10,6%)
La avena es muy rica en vitaminas, minerales y antioxidantes.
Contenido de fibra: 10,6 g por 100 g de avena.
16. Palomitas de maíz (14,5%)
Contenido de fibra: 14,5 g por 100 g de palomitas de maíz.
17. Almendras (12,5%)
Las almendras son muy ricas en grasas saludables, vitamina E, manganeso y magnesio.
Contenido de fibra: 12,5 g por 100 g de almendras.
18. Semillas de chía (34,4%)
Las semillas de chía contienen grandes cantidades de magnesio, fósforo y calcio.
Contenido de fibra: 34,4 g por 100 g de semillas de chía.
19. Batatas (2,5%)
Las batatas son muy ricas en betacaroteno, vitaminas B y varios minerales.
Contenido de fibra: 2,5 g por 100 g de boniato.
20. Chocolate negro (10,9%)
El chocolate negro es uno de los alimentos más ricos en antioxidantes del planeta. Solo asegúrese de elegir chocolate que tenga un contenido de cacao del 70-95%.
Contenido de fibra: 10,9 g por 100 g de chocolate negro.
Recomendado:
Alimentos Ricos En Fibra
Quieres agregar mas poca fibra a la dieta eres tú La fibra, junto con una ingesta adecuada de líquidos, se mueve rápida y relativamente fácilmente en su tracto digestivo y ayuda a que funcione correctamente. Una dieta rica en fibra también puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y diabetes.
Por Qué Su Cuerpo Se Siente Feliz Comiendo Alimentos Ricos En Fibra
Fibra son increíblemente importantes no solo para la digestión sino también para la salud general de una persona. Apoyan el sistema digestivo, suministran bacterias beneficiosas al estómago y al colon, lo que genera diversos beneficios para la salud.
Alimentos Ricos En Fibra - Aliados De Nuestra Salud
Los cereales, legumbres, frutas y verduras contienen fibra dietética muy importante. El arroz, el pan, la harina blanca, la celulosa químicamente refinada, que está contenida en varios tipos de azúcar, son alimentos "muertos" desde el punto de vista nutricional, ya que han perdido gran parte de los nutrientes contenidos en los cereales.
Los Alimentos Más Pobres En Fibra
Recientemente, cada vez más nutricionistas están aconsejando a las personas que cambien a dietas que consuman alimentos ricos en fibra. La razón de esto radica en que estos alimentos nos sacian rápida y fácilmente y no es necesario atiborrarnos de ellos, al tiempo que limitan la acumulación de grasa y regulan las funciones del sistema digestivo.
Siete Productos Ricos En Fibra
La fibra reduce los niveles de glucosa, protege contra la diabetes y las enfermedades cardiovasculares, ayuda a reducir el colesterol. A continuación, se muestran algunos productos con alto contenido de fibra: Palta Rociado con un poco de sal marina o guacamole, el aguacate está lleno de potasio, vitamina K, vitamina E, magnesio.
