Alimentos Ricos En Fibra

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 08:29

Quieres agregar mas poca fibra a la dieta eres tú La fibra, junto con una ingesta adecuada de líquidos, se mueve rápida y relativamente fácilmente en su tracto digestivo y ayuda a que funcione correctamente. Una dieta rica en fibra también puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y diabetes.

Echemos un vistazo a contenido de fibra en algunos alimentos ordinarios. Las mujeres deben intentar comer al menos de 21 a 25 gramos de fibra al día, mientras que los hombres deben esforzarse por consumir de 30 a 38 gramos al día.

Muchas áreas de la nutrición tienden a ser controvertidas, pero la fibra dietética generalmente no es una de ellas. La evidencia científica vincula la ingesta de fibra con múltiples beneficios para la salud, incluido el tratamiento y la prevención del estreñimiento, las hemorroides, la diverticulosis, la reducción de los niveles de colesterol en la sangre, la prevención de algunas formas de cáncer y el aumento de la saciedad para ayudar a controlar el peso.

Muchos de los granos son ricos en fibra. El salvado de avena es con alto contenido de fibra solubleque se ha demostrado que ayudan a reducir los niveles de colesterol en sangre. El salvado de trigo, maíz y arroz tiene un alto contenido de fibra insoluble, lo que ayuda a prevenir el estreñimiento. Por eso, no te prives del salvado de avena, sino úsalo todos los días en un delicioso y dietético desayuno. También puede agregarlos a barras de muesli, avena y sopas de frutas. Las opciones son realmente innumerables.

Los frijoles son realmente algo mágico. Es uno de los mas naturales ricas fuentes de fibra, así como proteínas, lisina, vitaminas y minerales del reino vegetal. No es de extrañar que haya tantas dietas de frijoles. Por lo tanto, podemos recomendarle que prepare sopa de frijoles, frijoles horneados o guiso de frijoles. Y los pimientos rellenos con frijoles son un clásico de la cocina búlgara. Si no está interesado en platos tan complejos, pruebe una ensalada de frijoles fácil.

Las bayas son el centro de atención por su poder antioxidante, pero no nos olvidemos de su bono de fibra. Dado que las frutas están llenas de semillas pequeñas, su contenido de fibra suele ser más alto que el de muchas otras frutas. La gente puede disfrutar de la fruta durante todo el año, especialmente en verano, pero eso no nos impide comerla congelada, enlatada o seca durante el resto de temporadas. Úselos en ensaladas de frutas, cremas de frutas o para decorar sus panqueques favoritos.

Los guisantes, desde los guisantes verdes frescos hasta los guisantes secos, son naturales. lleno de fibra. De hecho, los tecnólogos de alimentos han estudiado el guisante como funcional nutriente lleno de fibra. Si tiene guisantes disponibles, puede preparar fácilmente guisantes guisantes, guisantes magros, pollo con guisantes o cerdo con guisantes.

Las verduras de hoja verde son extremadamente ricas en betacaroteno, vitaminas y minerales, pero su contenido de fibra no debe ser subestimado. Hay más de 1000 especies de plantas, hojas comestibles y con muchos atributos nutricionales similares a la mayoría de las frutas y verduras, incluida la alta fibra. Prepara chips de col rizada, lechuga con espinacas o sopa verde.

Las nueces y las semillas pueden proporcionarnos una dosis de fibra de choque. Cien gramos de nueces y semillas pueden proporcionarnos una rica ingesta de fibra suficiente para la dosis diaria recomendada, junto con una ventaja de grasas saludables, proteínas y fitoquímicos. Estos incluyen nueces, almendras, nueces de Brasil, anacardos, maní, semillas de girasol y sésamo. Use nueces para hacer leche de nueces casera, pan de nueces o dulces crudos.

Y por último, pero no menos importante, frutas y verduras. Hay muchos de ellos naturalmente lleno de fibraasí como otras importantes vitaminas y minerales. Quizás tu médico tenga razón cuando te aconseja que comas una manzana al día, pero puedes agregarle peras, naranjas, plátanos, melocotones e higos.

Con una selección tan grande de frutas, probablemente se esté preguntando qué ponerlas primero. Te recomendaremos hacer un batido de frutas, panqueques de frutas americanas, pudín de chía, postre de quinua. Pon un poco de imaginación para servirles de forma eficaz.

Fuente satisfactoria de fibra es el aguacate. La fruta favorita en Internet puede ser conocida principalmente por su contenido de grasa saludable (y la forma asombrosa en que se ve en las tostadas), pero también es una buena fuente de fibra. Con aguacate puedes preparar delicioso guacamole, crema de chocolate vegana, snack de aguacate.

Otro igual de bueno la fuente de fibra es el arroz integral. Una taza de arroz integral tiene 3 gramos de fibra, así que mantenga una bolsa de este alimento en su armario en todo momento. Esto le permitirá acceder fácilmente a platos con alto contenido de fibra. Y los platos con arroz integral son muchos y variados. Prueba la sopa con arroz integral, arroz integral en el horno. Incluso puedes hacer albóndigas con arroz integral.

La linaza se conoce como un alimento dietético y saludable. Muela semillas de lino y agréguelas a pasteles como muffins saludables y panqueques dietéticos. Solo una cucharada de linaza te servirá aportar 3 gramos de fibra. También son una gran fuente de grasas saludables. Si desea utilizar semillas de lino, puede agregarlas a los bocadillos para bajar de peso, avena, pan de linaza.

Si te encanta la okra, no la soportas o no estás seguro de qué cocinar con ella, una cosa que debes saber. Éste las verduras son ricas en fibra. Media taza tiene aproximadamente 2 gramos de fibra. ¿No estás seguro de cómo cocinar la okra? Pruebe el estofado de okra, okra asado, okra con verduras.

Tan bien conocidas por su rica composición de vitamina C, las naranjas probablemente no obtengan lo que se merecen debido a su fibra muy saludable. Una naranja de tamaño mediano tiene 4 gramos de fibra.

Hay una razón por la que las ciruelas pasas son populares como uno de los alimentos eficaces contra el estreñimiento.

Además del azúcar en frutos secos con efecto laxante también hay mucha fibra. Las ciruelas pasas no solo son útiles, sino que también son un desayuno muy sabroso, así que no esperes más, ¡pruébalas! También puedes hacer una tarta con ciruelas, puré de frutas, muesli, crema de frutas o postre de frutas crudas.

Otro manjar en nuestra lista de alimentos ricos en fibra es coliflor. Genial recién horneado, también se puede usar en una dieta cetogénica. Se conocen tantas recetas cetogénicas con coliflor. Por ejemplo, pizza cetogénica con coliflor o albóndigas de coliflor. Para comer más de esta verdura, también puedes preparar puré de coliflor o coliflor empanizada.