2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 08:29
Fibra son increíblemente importantes no solo para la digestión sino también para la salud general de una persona. Apoyan el sistema digestivo, suministran bacterias beneficiosas al estómago y al colon, lo que genera diversos beneficios para la salud.
Algunos tipos de fibra también pueden promover la pérdida de peso, reducir los niveles de azúcar en sangre y combatir el estreñimiento. Y eso literalmente te pone de buen humor hace feliz a tu cuerpo.
La ingesta diaria recomendada de fibra. es de 25 g para mujeres y 38 g para hombres. Sin embargo, la mayoría de las personas ingieren solo la mitad de esta cantidad o entre 15 y 17 gramos de fibra al día.
Afortunadamente, aumentar la ingesta de fibra es relativamente fácil: solo integre alimentos en su dieta que tengan un alto porcentaje de fibra por gramo.
A continuación se ofrecen algunas sugerencias sobre cómo aumentar la ingesta de ingredientes beneficiosos.
Las semillas de chía son una de las mejores fuentes de fibra. Son muy nutritivos, contienen grandes cantidades de magnesio, fósforo y calcio. Solo 100 gramos de estas pequeñas semillas pueden aportarnos 35 gramos de fibra.
Las almendras son frutos secos extremadamente populares y deliciosos. Son muy ricos en nutrientes, incluidas grasas saludables, vitamina E, manganeso y magnesio. Contienen unos 12,5 gramos de fibra cada 100 g.
La avena es uno de los cereales más saludables del planeta. Tienen un alto contenido de vitaminas, minerales y antioxidantes. además contienen potentes fibras solublesllamado beta-glucano de avena, que tiene grandes efectos beneficiosos sobre los niveles de azúcar y colesterol en sangre. Con cada 100 gramos de avena se pueden obtener unos 10,6 g de fibra.
Hay algunos extremadamente importantes. beneficios de una mayor ingesta de fibra. Normaliza las deposiciones y ayuda a excretar sustancias nocivas. También ayuda a mantener la salud intestinal. Una dieta rica en fibra puede reducir el riesgo de desarrollar hemorroides y cáncer colorrectal.
Los estudios también muestran que alimentos ricos en fibra puede tener beneficios para la salud del corazón, como reducir la presión arterial y la inflamación.
La fibra ayuda a controlar los niveles de azúcar en sangre. En las personas con diabetes, la fibra, especialmente la fibra soluble, puede retardar la absorción de azúcar y ayudar a mejorar los niveles de azúcar en sangre.
Aumento de la ingesta de fibra. ayuda a alcanzar un peso saludable. Los alimentos con alto contenido de fibra sacian más, por lo que es más probable que coma menos y se sienta satisfecho por más tiempo.
Por último, pero no menos importante, la fibra le ayuda a vivir más tiempo. Los estudios demuestran que aumentar la ingesta de fibra dietética se asocia con un riesgo reducido de muerte por enfermedad cardiovascular y todos los cánceres.
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Quieres agregar mas poca fibra a la dieta eres tú La fibra, junto con una ingesta adecuada de líquidos, se mueve rápida y relativamente fácilmente en su tracto digestivo y ayuda a que funcione correctamente. Una dieta rica en fibra también puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y diabetes.
20 Alimentos Ricos En Fibra
Fibra son nutrientes extremadamente importantes. La ingesta diaria recomendada es de 25 g para mujeres y 38 g para hombres. Sin embargo, la mayoría de las personas consiguen consumir solo entre 15 y 17 g de fibra al día. Si desea aumentar su ingesta de fibra, consulte la lista de 20 alimentos ricos en fibra que sean saludables y satisfactorios:
Alimentos Ricos En Fibra - Aliados De Nuestra Salud
Los cereales, legumbres, frutas y verduras contienen fibra dietética muy importante. El arroz, el pan, la harina blanca, la celulosa químicamente refinada, que está contenida en varios tipos de azúcar, son alimentos "muertos" desde el punto de vista nutricional, ya que han perdido gran parte de los nutrientes contenidos en los cereales.
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