2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 08:29
Las causas de la acumulación de grasa abdominal están relacionadas principalmente con la mala nutrición, la falta de actividad física, el estrés y el gen hereditario.
Nutrición. No se exceda en la dieta, pero no se muera de hambre. No se pierda el desayuno. Energiza el cuerpo y regula el metabolismo. Es mejor tener 5 comidas al día: se toman cantidades más pequeñas de alimentos, pero con más frecuencia, de lo contrario, el cuerpo no puede hacer frente a muchos alimentos juntos y acumular grasa. Al menos debe comer por la noche y al menos 3 horas antes de acostarse.
Consuma frutas y verduras frescas, carnes magras, pescado, huevos y productos lácteos bajos en grasa, alimentos con fibra. Con ellos se pierde grasa abdominal y el cuerpo recupera energía. Evite los alimentos ricos en carbohidratos (la ingesta de carbohidratos debe ser en la primera parte del día) y los alimentos grasos fritos. Limite el pan blanco, arroz, queso, mantequilla, azúcar (ponga miel en su lugar), pasteles, galletas, alimentos procesados y enlatados. Come despacio y mastica bien los alimentos.
Beba mucha agua, unos dos litros al día. Apoya el metabolismo, quema calorías, elimina toxinas. Limite el alcohol y las bebidas carbonatadas.
Ejercicios. Sin ejercicio, es difícil lidiar con la grasa abdominal. Lo importante para el ejercicio es quemar más calorías que las que se ingieren con los alimentos. Es mejor entrenar grupos de músculos grandes, para quemar muchas calorías.
Puede tomar aceite de pescado, los ácidos grasos omega-3 son importantes en el proceso de pérdida de peso, ayudan al metabolismo.
Reserve al menos una hora al día para la actividad física: caminar, trotar, saltar la cuerda, andar en bicicleta, nadar, hacer aeróbicos. Todo esto ayudaría más que las prensas abdominales, por ejemplo.
Practica yoga. Las técnicas de respiración ayudan mucho a los músculos del estómago. Los ejercicios de yoga queman calorías.
Sueño reparador y alivio del estrés. El estrés es un factor importante en el aumento de peso. Es bueno dormir unas 8 horas, con un sueño tranquilo y saludable. Cuando está cansado, el metabolismo es difícil. Lucha contra el estrés. Puede intentar la meditación durante unos minutos al día. Por difícil que sea la completa liberación del pensamiento, es absolutamente eficaz.
Combine el ejercicio regular con una nutrición adecuada.
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