2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 08:29
Si eres de esas personas a las que les cuesta conciliar el sueño y dar vueltas en la cama durante mucho tiempo, y muchas veces no tienes fuerzas para levantarse por la mañana, probablemente necesites cambiar de régimen.
El estrés en el trabajo y toda nuestra vida diaria, la fatiga, la tensión mental constante son solo algunas de las razones por las que no logra dormir bien.
Un estudio evaluó los hábitos alimenticios y la duración del sueño en más de 4.500 personas. El estudio encontró que las personas con diferentes duraciones de sueño tenían diferentes hábitos alimenticios. Los participantes del estudio se agruparon en cuatro grupos:
- Sueño prolongado, que es más de nueve horas;
- Sueño normal, para el cual el descanso se toma entre 7 y 8 horas;
- Sueño corto: entre 5 y 6 horas;
- Sueño muy corto que dura menos de 5 horas.
Las investigaciones muestran que las personas del primer grupo consumen la menor cantidad de calorías. Su menú contiene menos carbohidratos, colina y teobromina, que está contenida en el chocolate. Además, las personas de este grupo consumen más alcohol que otras.
El grupo que tiene un sueño normal come muy variado en comparación con los otros grupos. También viven vidas más saludables que los demás participantes.
Las personas que duermen poco consumen la mayor cantidad de calorías de los cuatro grupos y beben menos líquidos. Además, su dieta no contiene suficiente vitamina C y selenio. Las personas de este grupo consumen grandes cantidades de alimentos que contienen luteína y zeaxantina.
Las personas del último grupo tienen la menor variedad en su dieta. Consumen muy pocos líquidos, así como carbohidratos y licopeno, que se encuentra en frutas y verduras.
Los investigadores creen que esta información puede ser muy útil y ser un punto de partida para futuras investigaciones. Estos datos pueden ser útiles para comprender la compleja relación entre la nutrición y el buen sueño, así como el papel potencial de la dieta en la relación entre el sueño y la obesidad.
Hay alimentos que pueden ayudar a dormir: cerezas, guindas, almendras, espinacas, leche tibia o té de manzanilla y más.
Por supuesto, hay alimentos que tienen un efecto negativo en nuestro descanso: estos son los productos que contienen cafeína, alimentos picantes. Los alimentos ricos en azúcar también son inapropiados antes de acostarse porque aumentan el azúcar en la sangre y ralentizan el sueño.
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