2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 08:29
La dieta es un factor extremadamente importante para la salud de huesos y articulaciones. Los huesos y las articulaciones son un problema inevitable con la edad. Este es un hecho que con el paso de los años se desgastan y el grado de densidad disminuye.
El calcio, que se encuentra principalmente en la leche, el yogur, el queso y los productos lácteos, se deposita en los huesos. Obtener suficiente calcio en todas las etapas de su vida, combinado con un estilo de vida activo, ayudará y asegurará que sus huesos estén realmente sanos. Los niños y los adultos necesitan al menos tres porciones de estos productos al día.
Para los vegetarianos que no consumen leche y productos lácteos, deben prestar especial atención a su dieta, asegurándose de que les proporcione suficiente calcio. Muchos productos de soya, como el tofu y las bebidas de soya, están fortificados con calcio y son una buena opción para vegetarianos y más.
Si sus huesos no son un problema, a diferencia de sus articulaciones, definitivamente debería comer más pescado azul. Según numerosos estudios, los ácidos grasos omega-3, que están contenidos en los aceites de pescado, reducen la actividad de las enzimas responsables de dañar el cartílago protector de las articulaciones. Estos ácidos grasos descartan los procesos que provocan dolor e inflamación.
La vitamina D es vital para huesos y articulaciones saludables porque es responsable de la absorción de calcio por parte del cuerpo. Por lo tanto, si no lo obtiene de la luz solar, debe hacerlo con los alimentos que ingiera.
También está el hecho de que las dietas bajas en antioxidantes, especialmente las vitaminas A, C y E, pueden predisponer a algunas personas a tener problemas en las articulaciones. Por lo tanto, complemente su dieta con frutas y verduras si es necesario.
Otros alimentos que son buenos para huesos y articulaciones saludables son: huevos, sardinas, salmón, cereales, nueces, jugo de naranja, atún, espinacas y repollo.
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