2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 08:29
No es nuevo el hecho de que sus dietas aptitud física son un buen método para pérdida de peso. La aplicación a ellos y de ejercicios cardiovasculares es una forma maravillosa de fortalecer el cuerpo en el proceso la quema de grasaAdemás, estos ejercicios tienen muchos beneficios para la salud del organismo.
Tipos de ejercicios cardiovasculares
Hay muchos tipos diferentes de ejercicios cardiovasculares que ayudan la quema de grasa y para adelgazar. La idea es encontrar un ejercicio que te haga feliz y fácil. Los ejercicios cardiovasculares populares son:
- Corriendo
- Ciclismo
- Tenis
- Natación
- Saltar la cuerda
- Subiendo escaleras
- Kickboxing
- Baile aeróbico
- Aeróbic acuático
Incluso las personas que no tienen suficiente tiempo libre pueden incorporar algunos de los ejercicios cardiovasculares en su rutina diaria a través de la tarea o el trabajo en el jardín, caminando hasta una tienda cercana, en lugar de conducir hasta allí. Antes de comenzar cualquier entrenamiento cardiovascular, lo mejor es consultar primero a un médico para estar al tanto de la carga que estará haciendo y qué es lo más beneficioso para su cuerpo.
Beneficios del entrenamiento cardiovascular
Por definición, las personas utilizan los entrenamientos cardiovasculares para adelgazar, pero también tienen otros beneficios como:
- Incrementar la fuerza física y la resistencia.
- Estimulando el trabajo de los pulmones y aumentando su capacidad.
- Aumento del flujo sanguíneo a los músculos, lo que mejora la excreción de toxinas del organismo.
- Mayor flexibilidad corporal.
- Reducir la presión arterial y normalizar los niveles de colesterol.
Usa cardio para bajar de peso
Cuando utilice un entrenamiento cardiovascular para pérdida de peso Es muy importante elaborar un plan de formación adecuado. Los expertos aconsejan de 30 a 60 minutos de entrenamiento cardiovascular 3, 4 veces por semana. Para mantener el trabajo fresco e interesante, es bueno incluir nuevos ejercicios que carguen más músculos del cuerpo.
El mejor momento para realizar ejercicios cardiovasculares.
Por lo general, no hay un momento inadecuado para hacer cardio, pero el mejor momento es temprano en la mañana antes del desayuno. La teoría es que después de un entrenamiento después del desayuno, se quema el exceso de azúcar y carbohidratos que se acaban de ingerir, lo que significa que se quemará menos grasa. El ejercicio antes de comer enfatiza la quema de las reservas de grasa en el cuerpo y su conversión en energía, lo que a su vez conduce a resultados más rápidos para la pérdida de peso.
Evitar lesiones
Dado que los ejercicios cardiovasculares son muy extensos, es bueno tomar algunas precauciones:
- Llevar un equipo deportivo acompañado de protecciones y precintos adecuados para evitar lesiones y dolores.
- Beber mucha agua antes, durante y después del entrenamiento para mantener el cuerpo constantemente hidratado.
- Asegúrese de estirar y calentar los músculos antes de entrenar para evitar esguinces.
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