2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 08:29
El origen de la palabra cardio proviene del nombre en inglés: ejercicio cardiovascular, que literalmente significa ejercicios para el sistema cardiovascular. Existen muchos beneficios al realizar este tipo de ejercicio, que incluyen:
- fortalecer los músculos y órganos responsables del proceso respiratorio;
- fortalecer el corazón y reducir el número de latidos en reposo;
- mejorar la circulación sanguínea y reducir la presión arterial; - aumentar la cantidad de glóbulos rojos, lo que ayuda a la transferencia de oxígeno en el cuerpo;
- reducir el estrés y el riesgo de depresión, mejorar la concentración y la capacidad cognitiva;
- reducir el riesgo de diabetes.
Además de todos los beneficios para la salud que aportan, el cardio es una de las formas más efectivas de perder peso obstinado. Algunos de los más populares son correr, andar en bicicleta, saltar la cuerda, nadar. Según los principales entrenadores de pérdida de peso, se recomienda aproximadamente una hora de ejercicio cardiovascular de baja intensidad por día, y es mejor diversificar el tipo de actividad física de acuerdo con sus habilidades y preferencias personales.
Un mito común es que existen ejercicios que pueden enfocarse en la grasa en capas solo en un área determinada. La regla es que el cuerpo primero quema la grasa que se almacena en último lugar, es decir. la barriga cervecera que se formó por primera vez desaparecerá solo después de que todos los demás depósitos de grasa del cuerpo se hayan derretido.
Otro concepto erróneo sobre la pérdida de grasa es que cuanto más sudas durante el ejercicio, más grasa quemas. Se ha comprobado que el aumento de la sudoración no tiene relación directa con la eliminación de grasa, porque la sudoración libera fluidos del cuerpo, que se restauran tan pronto como los obtenemos después del entrenamiento en forma de agua.
Si está decidido a deshacerse de la grasa rebelde, el cardio es sin duda su aliado, pero para obtener resultados rápidos, la dieta también es clave.
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