2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 08:29
Lograr un cuerpo firme significa que debes mejorar tu dieta y mantenerte disciplinado con tus entrenamientos. El fortalecimiento de los músculos tensa el cuerpo.
Aumentar sus entrenamientos de desarrollo muscular en su programa de acondicionamiento físico semanal puede brindarle los resultados que busca.
Comer los alimentos adecuados le permite obtener los nutrientes que su cuerpo necesita para maximizar los músculos y minimizar el almacenamiento de grasa.
Alimentación:
Paso 1: crea un déficit de calorías
Para perder peso, necesita quemar más calorías de las que consume a diario. Usted logra la reducción de calorías reduciendo su ingesta calórica total y quemando calorías a través del ejercicio;
Paso 2: coma seis comidas pequeñas al día, divididas en dos o tres horas
Comer con más frecuencia ayuda a suprimir el apetito y a aumentar la tasa metabólica para quemar más grasa. Consuma desayuno, almuerzo y cena con tres refrigerios más durante su día;
Paso 3: consumir diferentes nutrientes
El objetivo es una dieta en la que del 45 al 65% de las calorías provengan de los carbohidratos, del 10 al 35% de proteínas y del 20 al 35% de grasas. Elija carbohidratos saludables como cereales integrales, frutas y verduras. Elija proteínas magras como carnes magras, productos lácteos bajos en grasa y batidos de proteínas, y elija grasas saludables como aceite de oliva y nueces.
Enfatice el entrenamiento:
Los entrenamientos
Paso 1: realice al menos 30 minutos de actividad aeróbica al día
El entrenamiento cardiovascular te ayuda a quemar grasa y fortalecer tu cuerpo. Elija actividades que trabajen todo el cuerpo, como correr, nadar o practicar kickboxing para quemar la mayor cantidad de calorías;
Paso 2: haga ejercicio a intervalos para maximizar su quema de calorías
El entrenamiento por intervalos quema más calorías en un corto período de tiempo. Por ejemplo, esprintar durante 30 segundos y trotar durante un minuto, alternando durante 30 minutos;
Paso 3: realiza entrenamientos de 3 a 4 días a la semana
Divida sus días trabajando sus piernas un día, su pecho y tríceps juntos, y su espalda y bíceps en un día separado. Elija de seis a 10 ejercicios cada día para entrenar;
Paso 4 - Concéntrate en tu abdomen
Elija tres ejercicios, complete tres series de 15 repeticiones cada una.
Consulte a su médico antes de realizar cambios drásticos en su dieta o régimen de ejercicios.
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