2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 08:29
Deshacerse del exceso de grasaLa acumulación en el cuerpo se realiza mediante una combinación de ejercicio y dieta. Si te apoyas solo en el ejercicio, este quemará mucha grasa en poco tiempo, pero perderás una cantidad importante de masa muscular, lo que ralentizará el metabolismo y el logro no se mantendrá a largo plazo. Por lo tanto, la nutrición es extremadamente importante en el esfuerzo por eliminar el exceso de grasa.
Dietas fallidas por lo general, se hacen consumir entre 800 y 1000 calorías al día. Este tipo de dieta quemará mucha grasa al principio, pero interferirá con las funciones normales del cuerpo. Un cambio rápido de dieta con una cantidad significativa de calorías a una reducción importante reducirá significativamente la leptina. Esta es la hormona que se encarga de regular el peso corporal.
Esto aumenta la sensación de hambre. A partir de ahí, el cortisol, que es una hormona del estrés, aumenta y prevalece el deseo por alimentos poco saludables. Con cortisol alto, la masa muscular suele disminuir debido a la baja calidad del trabajo de entrenamiento.
Es por eso que las dietas bajas en calorías a menudo fracasan. Los enfoques extremos, como no realizar un seguimiento de las calorías consumidas, así como la pequeña cantidad de agua, son otras razones del fracaso de la dieta.
¿Lo cual está bien? La elección de los alimentos es lo más importante y cada producto que entra en la dieta debe estar bien pensado. Hay algunos productos que deben incluirse en una dieta bien estructurada.
Aguacate: casi el 80 por ciento de las calorías de los aguacates provienen de la grasa. Las grasas insaturadas y los ácidos grasos omega-3 en su composición son las grasas útiles que el organismo necesita sin acumularlas como peso.
Quinua - Las vitaminas, minerales y fibra de esta legumbre contienen proteína, que es una necesidad básica del cuerpo, así como fibra, que protege contra el hambre.
Coles de Bruselas: esta verdura contiene una buena cantidad de proteínas, siempre que el menú contenga verduras.
Jengibre: de las especias del menú, esta es una buena opción porque estimula la quema de calorías. También tiene acción antiinflamatoria, por lo que habrá prevención contra enfermedades a través de la alimentación.
Jugo de remolacha: de los líquidos, este es el más útil debido a la riqueza de antioxidantes. Lo mejor para el hígado. Aumenta el nitrógeno en el cuerpo y funciona bien en los vasos sanguíneos, aumentando el flujo sanguíneo.
Salmón: entre los pescados, el salmón es el más rico en ácidos grasos omega-3 y también rico en proteínas. El triptófano que contiene tiene un buen efecto sobre el estado de ánimo porque se convierte en serotonina.
Los frijoles son una buena opción para las legumbres debido a la proteína que contienen y también regulan el azúcar en sangre y el colesterol.
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