2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 08:29
Se habla constantemente de lo importante que es desayunar, pero en realidad reducir la cantidad de comida que ingerimos por la mañana puede ayudarnos a comer menos durante el resto del día que estamos despiertos.
Cuantas más calorías ingerimos en el desayuno, mayor será nuestra ingesta calórica diaria. Este es el caso tanto de las personas obesas como de las de peso normal.
Si comenzamos el día con una comida abundante, el cuerpo simplemente se adapta a esa ola y en el almuerzo también espera una gran cantidad de comida, además de la cena.
Las personas con sobrepeso y obesidad deben considerar reducir la cantidad de calorías que ingieren en el desayuno como una manera fácil de mejorar su balance energético diario.
Muchas personas con sobrepeso y obesidad que intentan perder peso comen demasiado más tarde en el día, generalmente incluso justo antes de la medianoche.
Lo peor es que algunas personas cenan después de medianoche o cenan a las ocho o nueve de la noche, y antes de acostarse no pueden pasar la nevera con indiferencia.
Si comen de 1/3 a 1/4 del número total de calorías del día en el desayuno, les ayuda a consumir menos calorías en la siguiente comida, porque no tienen tanta hambre.
Las personas que intentan perder peso deben tener más cuidado con lo que comen, contrarrestando eficazmente los efectos de un desayuno abundante con comidas más ligeras durante el resto del día.
Las personas que consumen más calorías en el desayuno tienen una mayor ingesta calórica total al final del día. Un desayuno abundante hace que sea menos probable comer algo ligero antes del almuerzo, pero esto prácticamente no es suficiente para compensar la comida calórica de la mañana.
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