2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 08:29
A pesar de que una dieta libre de carbohidratos y la limitación de la cantidad de carbohidratos en la dieta son una de las formas más efectivas de perder peso rápidamente, tales regímenes no pueden considerarse algo que podamos seguir estrictamente durante mucho tiempo.
Para mantener una salud óptima, es necesario no solo minimizarla. ingesta diaria de carbohidratos, sino también para dividir lo mismo en malo y bueno, en carbohidratos rápidos y lentos.
El secreto es que los carbohidratos de alto índice glucémico (azúcar, harina blanca y otras calorías vacías) conducen al almacenamiento de exceso de grasa, a diferencia de los carbohidratos de bajo índice glucémico (varias verduras y cereales integrales).
Entre otras cosas, los alimentos con un índice glucémico bajo suelen contener fibra, lo que ayuda no solo a optimizar la digestión, sino también a perder peso más rápidamente.
Aquí hay una distribución de ejemplo carbohidratos en los pesos recomendados según el sexo y el peso de cada individuo:
Hombres:
Para bajar de peso - hasta 50 kg: - 160 g; hasta 60 kg - 165 g; hasta 70 - 175 g; hasta 80 - 185 años
Para mantener el peso - hasta 50 kg: - 215 g; hasta 60 kg - 230 g; hasta 70 - 250 g; hasta 80 - 260 años
Para aumento de peso - hasta 50 kg: - 275 g; hasta 60 kg - 290 g; hasta 70 - 300 g; hasta 80-320 g
Mujeres
Para bajar de peso - hasta 50 kg: - 120 g; hasta 60 kg - 150 g; hasta 70 - 160 g; hasta 80 - 170 años
Para mantener el peso - hasta 50 kg: - 150 g; hasta 60 kg - 190 g; hasta 70-200 g; hasta 80 - 220 años
Para aumento de peso - hasta 50 kg: - 200 g; hasta 60 kg - 245 g; hasta 70 - 240 g; hasta 80 - 260
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