2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 08:29
La forma en que come es uno de los factores más importantes que determina lo que su cuerpo utilizará como energía. Hoy en día, existe una opinión dividida sobre las dietas altas en carbohidratos y bajas en grasas, por lo que las personas que usan esta dieta no pierden grasa incluso si la dieta va acompañada de ejercicio u otras actividades físicas. Debido a que la mayoría de los carbohidratos contienen muy poca o ninguna grasa, es difícil creer que los carbohidratos se puedan descomponer en grasa corporal.
Sin embargo, al menos el 40% de los carbohidratos que consume terminan allí. Con el consumo de carbohidratos, incluso sin grasa, aumentará la acumulación de grasa en el cuerpo. La razón de esto es que nuestro cuerpo usa y almacena las sustancias beneficiosas de los carbohidratos que consumimos. Los carbohidratos, ya sea en forma de dulces o pasteles de chocolate, elevan los niveles de glucosa cuando están en la sangre. Y el azúcar es azúcar y el cuerpo no hace ninguna diferencia.
Entonces, si consume una cantidad asombrosa de carbohidratos, su nivel de azúcar en sangre aumentará, lo que estimula al páncreas a secretar insulina. La insulina controla dónde se almacena el azúcar en sangre. Sin duda, una parte se utilizará como energía y la otra parte se almacenará en los músculos en forma de glucógeno.
Debido a que el cuerpo solo puede almacenar 2,000 calorías como glucógeno, el exceso se retendrá como grasa. La insulina también evita que la grasa existente abandone el lugar donde se almacena y se utilice como energía. Si no quema las grasas existentes con regularidad, almacenará constantemente los carbohidratos en su dieta en forma de grasa.
Es fundamental utilizar más de las acumulaciones de grasa existentes para obtener energía, es decir, para ganar y mantener el peso deseado, es necesario quemar el exceso de azúcares y la grasa acumulada.
El combustible que usará su cuerpo, puede controlarlo a través de la dieta, es decir. dieta. Por ejemplo, si consume principalmente carbohidratos, entonces el nivel de azúcar en sangre se vuelve inestable y su quema se vuelve inaccesible para el cuerpo, ya que la presencia de insulina interfiere con la absorción de grasas como energía. Por tanto, si evita las dietas basadas en alto contenido carbohidratos, y en lugar de comer cantidades proporcionalmente equilibradas de carbohidratos, proteínas y grasas, su cuerpo podrá quemar grasa proporcionalmente.
Todas las grasas naturales, como el omega-6, que se encuentra en las plantas, y el omega-3, que se encuentra en el pescado, son buenas para su cuerpo si las usa con moderación. Debido a que la efectividad de los procesos químicos que tienen lugar en el cuerpo es difícil de medir, déjese guiar por cómo se siente. Los síntomas comunes de la sobresaturación de carbohidratos incluyen el deseo de dormir después de una comida, el deseo de comer dulces, una sensación de hambre después de solo 2 horas de una dieta alta en carbohidratos y la necesidad de disfrutar constantemente de dulces durante todo el día.
Un metabolismo rápido quema más grasa corporal y el doble de energía que carbohidratos. Más grasa significa más energía, y si tiene una dieta adecuada, logrará una mayor resistencia general, pérdida de peso y aumento de la masa muscular.
¡Ten cuidado con cada comida! La ingesta debe diseñarse de modo que aproximadamente el 45% de las calorías totales se deriven de los carbohidratos, el 30% de las proteínas y el 25% de las grasas. De esta forma te asegurarás de tener una dieta bien equilibrada y de que tu cuerpo quemará exactamente aquellas grasas que necesitas quemar como fuente de energía.
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